ບິດແຖບ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ບິດແຖບ

The Band Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຖບ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນ, ຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງການຫມຸນ, ແລະສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິດແຖບ

• ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຕີນຂອງເຈົ້າປູກ, ໝຸນຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ດຶງແຖບແລະມືຂອງເຈົ້າກັບມັນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາສູນກາງ, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຖບ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບເບື້ອງຊ້າຍ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນສູນກາງ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິດແຖບ

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ການບິດແຖບຄວນຈະຖືກປະຕິບັດໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອບິດແຖບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຫມຸນ torso ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຂນເພື່ອບິດແຖບ, ແຕ່ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງແຂນແລະຫນ້ອຍລົງໃສ່ຫຼັກ.
• ປັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງແຖບ: ປະສິດທິພາບຂອງການບິດແຖບສາມາດປັບໄດ້ໂດຍການປ່ຽນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຖບ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນງ່າຍເກີນໄປ, ກ້າວອອກໄປຈາກຈຸດຍຶດຫຼືໃຊ້ແຖບທີ່ແຫນ້ນກວ່າ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ກ້າວເຂົ້າໃກ້ຫຼືໃຊ້

ບິດແຖບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິດແຖບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Twist ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫລາກຫລາຍແລະສາມາດປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ບໍ່ຫນັກເກີນໄປເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມຕ້ານທານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິດແຖບ?

• ການບິດແຖບທີ່ນັ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍການຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກ, ຫໍ່ແຖບອ້ອມຕີນຂອງທ່ານ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ.
• The Lateral Band Twist ປະກອບດ້ວຍການຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ຖືແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
• ການບິດແຖບດ້ານເທິງແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຢືນຊື່, ຖືແຖບຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
• ການບິດຫົວເຂົ່າປະກອບດ້ວຍການຄຸເຂົ່າລົງເທິງພື້ນ, ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິດແຖບ?

• The Band Pull Apart ເສີມສ້າງ Band Twist ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າ, ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Band Twist.
• Band Bicep Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Band Twist ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວບິດຂອງ Band Twist.