Lever Abduction Squat

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever Abduction Squat

Lever Abduction Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes, quads, ແລະ adductors hip, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະບຸກຄົນຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການ posture ແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Abduction Squat

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າ squat, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat ລົງ, ຍົກ lever ຫຼື barbell ໃຫ້ສູງບ່າ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອ lever ຫຼື barbell ແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຄ່ອຍໆແຜ່ແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວລັກພາຕົວຫນີ.
• ຫຼັງຈາກຢຸດຊົ່ວຄາວ, ກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າ, ຢືນຂຶ້ນຈາກທ່າ squat, ແລະຫຼຸດລົງ lever ຫຼື barbell ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Abduction Squat

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ອີກ​ປະ​ການ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ເພື່ອ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ຢ່າງ​ປອດ​ໄພ​ແມ່ນ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວແລ່ນຜ່ານ squat ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ້າໆແລະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄວາມເລິກຂອງ squat: ມຸ່ງໄປສູ່ການ squat ເລິກບ່ອນທີ່ hips ຂອງທ່ານໄປຕ່ໍາກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າບັງຄັບມັນຖ້າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຈົ້າບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໄປເລິກເກີນໄປ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດ

Lever Abduction Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Abduction Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Abduction Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ແຖບຈົນກ່ວາພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Abduction Squat?

• Front Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ນ້ໍາຫນັກຖືກຈັດຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ປົກກະຕິແລ້ວມີ barbell ໃນທົ່ວບ່າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ quads ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.
• Split Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບຝ່າຍດຽວທີ່ຕີນຫນຶ່ງຖືກວາງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຄ້າຍຄືກັບ lunge, ສຸມໃສ່ຂາແຕ່ລະຄົນ.
• Overhead Squat ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຫຼື dumbbells ຂ້າງເທິງຫົວຕະຫຼອດ squat, ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ທ້າທາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Box Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ບຸກຄົນ squat ລົງໄປຫາປ່ອງຫຼື bench ກ່ອນທີ່ຈະຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະຄວາມເລິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Abduction Squat?

• Glute Bridges: ເຫຼົ່ານີ້ແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Lever Abduction Squats, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.
• Goblet Squats: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Lever Abduction Squats. ນ້ໍາຫນັກທີ່ເພີ່ມແລະຮູບແບບ squat ທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.