Smith Stiff Legged Deadlift

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Makin Smith

পরিচিতি Smith Stiff Legged Deadlift

Smith Stiff Legged Deadlift ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບທ່າແຮງຂອງມັນເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Stiff Legged Deadlift

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບ, ມືໃຫ້ບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ, ຈາກນັ້ນປົດລ໋ອກແຖບໂດຍການໝຸນມັນ, ແລະ ຢືນຊື່ເຕັມ.
• ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫຼຸດລົງແຖບຕາມທາງຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່ ແລະ ໃຊ້ເສັ້ນກ່າງ ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Stiff Legged Deadlift

• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ອັນນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກຳລັງກາຍເບົາບາງເຊັ່ນ: ແລ່ນ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືຍົກນ້ຳໜັກໜ້ອຍລົງກ່ອນທີ່ຈະເຄື່ອນທີ່ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກກວ່າ.
• ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນຈາກການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. Smith Stiff Legged Deadlift ຄວນຖືກປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ

Smith Stiff Legged Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Stiff Legged Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Smith Stiff Legged Deadlift. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ແລະຫຼີກເວັ້ນການມົນຢູ່ທີ່ບ່າເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Stiff Legged Deadlift?

• Sumo Deadlift ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງ, ມີລັກສະນະທີ່ກວ້າງຂວາງແລະມືທີ່ວາງໄວ້ພາຍໃນຂາ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings ຫຼາຍ.
• The Single-Leg Stiff Deadlift ແມ່ນລຸ້ນ unilateral ທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ hamstrings ແລະ glutes, ແຕ່ຍັງທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• The Trap Bar Deadlift ແມ່ນການປ່ຽນແປງໂດຍໃຊ້ແຖບຈັ່ນຈັບຫຼື hex ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕໍາແຫນ່ງ torso ຕັ້ງຊື່ຫຼາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ດ້ານຫລັງຕ່ໍາ.
• Deficit Deadlift ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຜູ້ຍົກຍົກຢືນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະເພີ່ມທະວີການເຮັດວຽກຢູ່ໃນ hamstrings ແລະ glutes.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Stiff Legged Deadlift?

• Romanian Deadlifts: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Smith Stiff Legged Deadlifts, Romanian Deadlifts ຍັງສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ hamstrings ແລະ glutes, ແຕ່ພວກເຂົາອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ.
• Good Mornings: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Smith Stiff Legged Deadlifts, ແຕ່ມັນຍັງ engages ຫຼັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນທີ່ດີສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.