Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ

The Lever Sead Hip Abduction ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຝິກຄວາມແຂງແຮງທີ່ແນໃສ່ການລັກພາຕົວສະໂພກເປັນຕົ້ນຕໍ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງນັກກິລາທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນການຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການເພີ່ມໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ

• ວາງຂາຂອງເຈົ້າໄວ້ເພື່ອໃຫ້ຕົວເບາະຢູ່ດ້ານນອກຂອງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັບປະກັນວ່າລີເວີຖືກຕັ້ງຢູ່ໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສະດວກສະບາຍ.
• ຈັບມືຈັບທັງສອງຂ້າງຂອງເຄື່ອງເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບ levers, ຍ້າຍຂາຂອງທ່ານອອກຈາກກັນເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວເປັນເວລາຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​ໄປ **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຈຸດສຸມຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ແມ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **Full Range of Motion**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Lever Se

Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງຢູ່ສະໂພກໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hip abductors, ເຊິ່ງປະກອບມີ gluteus medius ແລະ minimus. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ?

• The Standing Band Hip Abduction ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ທ່ານຢືນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ມັດຢູ່ຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະຍ້າຍຂາຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບ.
• Side Lying Hip Abduction ອອກກຳລັງກາຍເປັນຕົວປ່ຽນແປງຂອງນ້ຳໜັກຕົວທີ່ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງ ແລະ ຍົກຂາເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນສູ່ເພດານ.
• ການລັກພາຕົວສະໂພກຂອງສະໂພກແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນອນຫງາຍ, ຂາຕັ້ງຊື່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍພວກມັນອອກຈາກກັນ ແລະກັບຄືນໄປພ້ອມກັນ.
• The Prone Hip Abduction ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງທ້ອງ ແລະຍ້າຍຂາຂອງທ່ານອອກຈາກກັນ ແລະຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່ວມກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ?

• Lunges: ຄືກັນກັບ Lever Seated Hip Abduction, lunges ແນເປົ້າໃສ່ສະໂພກ, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາ, ແຕ່ພວກມັນຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ hip ຂອງທ່ານ.
• Clamshells: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ການລັກພາຕົວສະໂພກ, ຄ້າຍຄືກັບ Lever Seated Hip Abduction, ແຕ່ຢູ່ໃນມຸມແລະຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຈາກທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.