Lever Seated Hip Adduction

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever Seated Hip Adduction

The Lever Seated Hip Adduction ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງແລະສົມດູນເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Seated Hip Adduction

• ປັບແຜ່ນ lever ຂອງເຄື່ອງຈັກເພື່ອໃຫ້ພວກມັນຢູ່ດ້ານໃນຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຈັບມືຈັບຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງເຄື່ອງເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະຄ່ອຍໆກົດຂາຂອງທ່ານເຂົ້າກັນເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງເຄື່ອງ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຖືກຫົດຕົວຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນຂາຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Seated Hip Adduction

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ຫຼື​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Lever Seated Hip Adduction, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໃຫ້ຂາຂອງທ່ານແຜ່ຂະຫຍາຍໄດ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາພວກເຂົາເຂົ້າກັນຈົນກ່ວາພວກເຂົາຂ້າມຜ່ານກາງເລັກນ້ອຍ

Lever Seated Hip Adduction প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Seated Hip Adduction?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງຢູ່ສະໂພກໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢຸດແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Seated Hip Adduction?

• Resistance Band Hip Adduction: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສະມໍແຖບຕ້ານທານແລະຫໍ່ມັນຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ adduction hip ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານຂອງແຖບ.
• ການເສີມສະໂພກຢືນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຂຶ້ນແລະຍ້າຍຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງຄຽງຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການສະຫນອງໂດຍແຖບຕ້ານທານ, ເຄື່ອງສາຍ, ຫຼືເຄື່ອງຈັກ lever.
• ນອນສະໂພກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນລົງຂ້າງຂອງທ່ານແລະຍົກຂາເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນຕໍ່ກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງຫຼືຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ.
• Physioball Hip Adduction: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບີບຮ່າງກາຍຫຼືວັດຖຸທີ່ຄ້າຍຄືກັນລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ຢືນ, ຫຼືນອນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Seated Hip Adduction?

• Lunges ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Lever Seated Hip Adduction ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບ adductors ສະໂພກນອກ ເໜືອ ໄປຈາກ quadriceps ແລະ hamstrings, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Glute Bridge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງການເສີມສະໂພກຂອງ Lever Seated Hip ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເພີ່ມສະໂພກ, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.