Lever Hip Extension

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever Hip Extension

Lever Hip Extension ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ gluteus maximus ແລະ hamstrings, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ທ່າທາງ, ແລະການປະຕິບັດການກິລາ. ມັນເຫມາະສົມກັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຕ່າງໆ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Hip Extension

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາອື່ນຂອງເຈົ້າຫ້ອຍຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ ແລະແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຈັບໃສ່ທີ່ຈັບເພື່ອຮອງຮັບ.
• ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານເໜັງຕີງ, ຍູ້ແຜ່ນຮອງຕີນຄືນໂດຍໃຊ້ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ແລະບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ.
• ຂະຫຍາຍສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຢູ່ຫລັງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນຂາຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຕ້ານກັບນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ຫຼຸດລົງເຊັ່ນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Hip Extension

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, jerky ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ glute. ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໄດ້. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຍົກຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນທັງຫມົດທາງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.
• ຫຼີກລ່ຽງການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການຍືດຂາຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການຍົກ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ glutes ຂອງທ່ານ

Lever Hip Extension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Hip Extension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Hip Extension ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Hip Extension?

• Prone Hip Extension ແມ່ນອີກລຸ້ນໜຶ່ງທີ່ທ່ານນອນຢູ່ໜ້າທ້ອງ ແລະຍົກຂາຂຶ້ນ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່.
• ການຂະຫຍາຍສະໂພກຂາດຽວແມ່ນເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາອີກຂ້າງຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນດິນ.
• ການຂະຫຍາຍສະໂພກ Bent-Knee ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ glutes ຫຼາຍ.
• The Resistance Band Hip Extension ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃຫ້ແກ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Hip Extension?

• Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Lever Hip Extension ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຂະຫຍາຍສະໂພກ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະພະລັງງານໃນສະໂພກ.
• Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Lever Hip Extension ໂດຍແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: glutes, hamstrings, ແລະ quads, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.