Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ

The Lever Seated Hip Abduction ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hip abductors, ລວມທັງ gluteus medius ແລະ minimus, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ

• ປັບຕົວລີເວີຂອງເຄື່ອງຈັກເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ກັບຂານອກຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າ.
• ຈັບມືຈັບທັງສອງຂ້າງຂອງເຄື່ອງເພື່ອຄວາມໝັ້ນທ່ຽງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍູ້ຂາຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກເພື່ອຕ້ານກັບ lever, ດຶງກ້າມຊີ້ນຂອງສະໂພກ ແລະຂານອກຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນພົວພັນສູງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາຂາຂອງທ່ານຄືນມາຮ່ວມກັນ, ຕ້ານການດຶງຂອງເຄື່ອງຈັກເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ

• ປັບເຄື່ອງ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປັບເຄື່ອງກັບຂະຫນາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ແຜ່ນຮອງຄວນຈະຖືກຕັ້ງຕໍ່ກັບສ່ວນນອກຂອງຂາຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຄື່ອງບໍ່ຖືກປັບຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ອີງໃສ່ momentum.
• Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍເຖິງການຍູ້ຂາຂອງທ່ານອອກເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ກ

Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງຢູ່ສະໂພກໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ?

• The Standing Band Hip Abduction ປະກອບດ້ວຍການຢືນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ looped ປະມານຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍຂາຫນຶ່ງອອກໄປຂ້າງຄຽງຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານຂອງແຖບ.
• ການລັກພາຕົວສະໂພກດ້ານຂ້າງແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເສື່ອ, ຈາກນັ້ນຍົກຂາເທິງຂຶ້ນສູ່ເພດານ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສະໂພກ ແລະ ລຳຕົວຢູ່.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Clamshell ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຫົວເຂົ່າເທິງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຮ່ວມກັນ, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເປີດແລະປິດ clam ໄດ້.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຫມານົກແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ສັບສົນຫຼາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທັງຫມົດສີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງແລະແຂນກົງກັນຂ້າມ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການລັກພາຕົວຂອງສະໂພກເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Seated Hip ລັກພາຕົວ?

• ການຍົກຂາຢືນ: ການຍົກຂາຢືນເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ hip abductor ຄ້າຍຄືກັບ Lever Seated Hip Abduction, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການລັກພາຕົວສະໂພກໄດ້.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Clamshell: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເປົ້າຫມາຍການລັກພາຕົວຫນີສະໂພກແລະ glutes ເຊັ່ນ Lever Seated Hip Abduction. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງສະໂພກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ hip abduction.