Lever Assisted Leg Press

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever Assisted Leg Press

Lever Assisted Leg Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ quadriceps, hamstrings, ແລະກ້າມເນື້ອ gluteal, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ lever ສາມາດປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງພະລັງງານຂາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ຫຼືສະຫນັບສະຫນູນສະພາບຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Assisted Leg Press

• ປັບນ້ໍາຫນັກໃນເຄື່ອງໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຍັງສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ບໍ່ຫນັກເກີນໄປທີ່ມັນຈະປະນີປະນອມຮູບແບບຂອງທ່ານ.
• ດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃສ່ lever ຫຼື handles, ຍູ້ແຜ່ນອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ຂາຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກມັນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະໃຫ້ພວກມັນເຄື່ອນໄປໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບບ່ອນນັ່ງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Assisted Leg Press

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຍູ້ນ້ໍາຫນັກໄວເກີນໄປ. ກຸນແຈສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ. ກົດນ້ຳໜັກຂຶ້ນຊ້າໆ, ຄ້າງໄວ້ໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດ, ແລ້ວຫຼຸດລົງຊ້າໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ຢ່າລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງຫນັງສືພິມ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ

Lever Assisted Leg Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Assisted Leg Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Assisted Leg Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນມີຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນຳເຂົາເຈົ້າຢ່າງເໝາະສົມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Assisted Leg Press?

• Sead Leg Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນໜຶ່ງທີ່ບຸກຄົນນັ້ນນັ່ງຕັ້ງຊື່ ແລະຍູ້ນ້ຳໜັກໄປຂ້າງໜ້າ.
• Horizontal Leg Press ແມ່ນລຸ້ນທີ່ຜູ້ໃຊ້ຢູ່ໃນທ່າຂາບລົງ ແລະ ຍູ້ນ້ຳອອກຕາມແນວນອນ.
• ການກົດຂາ 45 ອົງສາແມ່ນການດັດແປງທີ່ຜູ້ໃຊ້ຍູ້ນ້ໍາຫນັກໃນມຸມ 45 ອົງສາ.
• ກົດຂາດຽວແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຜູ້ໃຊ້ເຮັດວຽກຂາດຽວໃນເວລາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ຫຼາຍສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Assisted Leg Press?

• Lunges: Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Lever Assisted Leg Press ເພາະວ່າພວກມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes - ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມໃນການກົດຂາ.
• Calf Raises: Calf Raises ເປັນການເສີມທີ່ດີເລີດໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບມີ Lever Assisted Leg Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ໂດຍສະເພາະ, ເປັນກຸ່ມທີ່ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການເນັ້ນຫນັກຫຼາຍໃນການກົດຂາ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຮອບ.