Lever Kneeling Reverse Hyperextension

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever Kneeling Reverse Hyperextension

The Lever Kneeling Reverse Hyperextension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມການປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Kneeling Reverse Hyperextension

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່, ໂດຍຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ແລະຂາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຂ້າງລຸ່ມນີ້.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດສັນຍາ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະກອບເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານກັບ heels ຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມໂດຍບໍ່ມີການ swinging ຂາຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Kneeling Reverse Hyperextension

• **Engage Your Core**: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດ hyperextension, ປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານແລະ glutes ເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງຫຼືການບາດເຈັບ. ຫຼັກ ແລະ glutes ຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກພວກມັນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການງໍຫົວເຂົ່າໃນລະຫວ່າງການຍົກ. ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້

Lever Kneeling Reverse Hyperextension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Kneeling Reverse Hyperextension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Kneeling Reverse Hyperextension, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Kneeling Reverse Hyperextension?

• Tabletop Reverse Hyperextension ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນໃດໆ, ໂດຍນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງເປັນຄວາມຕ້ານທານ.
• Band-Assisted Reverse Hyperextension ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Incline Bench Reverse Hyperextension ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ incline bench, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
• Swiss Ball Reverse Hyperextension ແມ່ນຕົວແປອື່ນທີ່ໃຊ້ບານສະວິດ, ສະຫນອງລະດັບຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Kneeling Reverse Hyperextension?

• ຂົວ Glute ສາມາດເສີມສ້າງ Lever Kneeling Reverse Hyperextensions ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ hamstrings, ແຕ່ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບຂອງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.
• Bird Dogs ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Lever Kneeling Reverse Hyperextensions, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງລວມເອົາຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຫຼາຍ.