Lever Adduction Thrust

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever Adduction Thrust

The lever Adduction Thrust ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ adductor ຢູ່ໃນຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືການຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ການລວມເອົາ Lever Adduction Thrust ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Adduction Thrust

• ປັບເຄື່ອງເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍແລະແຂນ lever ແມ່ນພັກຜ່ອນກັບຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ.
• ໃນເວລາທີ່ທ່ານ exhale, ບີບຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານຂອງແຂນ lever, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫົດຕົວ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນ lever ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Adduction Thrust

• ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຈັດຕໍາແຫນ່ງແມ່ນກຸນແຈເພື່ອປະຕິບັດ Lever Adduction Thrust ປະສິດທິຜົນ. ນັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງກັບຫຼັງຂອງທ່ານກັບ pad ໄດ້. ປັບ lever ເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍແລະຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍູ້ lever, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ lever ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ overextending: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນ overextending ໃນໄລຍະ

Lever Adduction Thrust প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Adduction Thrust?

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever Adduction Thrust ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ adductor ຢູ່ໃນຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ, ແລະມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະອາດຈະເປັນຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນທີ່ເຮັດວຽກກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ຫນຶ່ງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Adduction Thrust?

• Seated Lever Adduction Thrust ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນເຈັບນັ່ງແທນທີ່ຈະນອນ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການເຄື່ອນໄຫວ.
• Prone Lever Adduction Thrust ແມ່ນການດັດແປງບ່ອນທີ່ຄົນເຈັບນອນລົງ, ໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດການບັງຄັບໃຊ້ການລົງລຸ່ມໂດຍກົງ.
• The Supine Lever Adduction Thrust ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຄົນເຈັບນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງພວກເຂົາ, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບ chiropractor ເພື່ອນໍາໃຊ້ thrust.
• Side-Lying Lever Adduction Thrust ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ຄົນເຈັບນອນຢູ່ຂ້າງຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງສາມາດມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍສະເພາະຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Adduction Thrust?

• Hip Adduction Machine: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ adductor ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Lever Adduction Thrust, ແຕ່ໃຊ້ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນບໍລິເວນສະໂພກແລະຕົ້ນຂາ.
• Seated Hip Adduction : ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Lever Adduction Thrust ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາພາຍໃນອັນດຽວກັນ ແຕ່ຢູ່ໃນທ່າທີ່ນັ່ງ ເຊິ່ງສາມາດໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານໃນລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.