Lever Seated Hip Adduction

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever Seated Hip Adduction

The Lever Sead Hip Adduction ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນ ຫຼືກ້າມຊີ້ນ adductor. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິລາ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະສົມມາດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Seated Hip Adduction

• ນັ່ງລົງເທິງເຄື່ອງກັບຫຼັງຂອງທ່ານຢ່າງແໜ້ນໜາກັບບ່ອນຮອງ, ຕີນຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ, ແລະຈັບມືຈັບຢູ່ດ້ານຂ້າງເພື່ອຮອງຮັບ.
• ຄ່ອຍໆກົດຂາຂອງທ່ານກັບ lever padded, ນໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮ່ວມກັນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະ abs ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອຕົ້ນຂາຂອງທ່ານຖືກກົດດັນໃຫ້ເຕັມທີ່ຮ່ວມກັນ, ບີບຕົ້ນຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍຕົວແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກ stacks ແຕະລະຫວ່າງການຄ້າງຫ້ອງ. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Seated Hip Adduction

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ຟ້າວ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ທ້າທາຍ ແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້ານ້ໍາຫນັກເບົາເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການນໍາຂາຂອງທ່ານທັງຫມົດທາງຮ່ວມກັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທັງຫມົດທາງແຍກ. ນີ້

Lever Seated Hip Adduction প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Seated Hip Adduction?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງຢູ່ສະໂພກໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນ, ແລະເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ຄວນຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Seated Hip Adduction?

• ການຢືນສະໂພກດ້ວຍແຖບຕ້ານທານປະກອບດ້ວຍການຢືນຢູ່ຂ້າງແຖບສະມໍແລະຍ້າຍຂາຂອງທ່ານໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Side Lying Hip Adduction ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານໄປສູ່ຂາເທິງຂອງທ່ານ.
• The Supine Hip Adduction ໃຊ້ບານອອກກໍາລັງກາຍລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານແລະບີບບານ.
• The Machine Hip Adduction ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງເສີມສະໂພກສະເພາະບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງແລະຍູ້ຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Seated Hip Adduction?

• Lunges: Lunges ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ adductor ໃນຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ຄ້າຍຄືກັບ Lever Seated Hip Adduction. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປອດຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆເຊັ່ນ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.
• Pilates Side Leg Lifts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນແລະນອກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການເພີ່ມສະໂພກທີ່ນັ່ງດ້ວຍມື. ການຍົກຂາຂ້າງຍັງປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Hip Adduction.