Smith Kneeling Hip Thrust

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Makin Smith

পরিচিতি Smith Kneeling Hip Thrust

Smith Kneeling Hip Thrust ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍເຄື່ອງ Smith. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາ, ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ຫຼືເພື່ອແກະສະຫຼັກແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Kneeling Hip Thrust

• ຄຸເຂົ່າລົງຕໍ່ໜ້າແຖບ ແລະຕັ້ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ແຖບຢູ່ກັບສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
• ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງແລ້ວຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານໄປຂ້າງໜ້າ, ຍູ້ແຖບຂຶ້ນ ແລະ ດຶງຕ່ອມ ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ແຖບຫຼຸດລົງໄວເກີນໄປ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Kneeling Hip Thrust

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອປະຕິບັດ Smith Kneeling Hip Thrust ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ ແລະມີປະສິດທິພາບ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງແມ່ນການຢຽດຫຼັງຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງ ຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຍູ້ hips ຂອງທ່ານຂຶ້ນຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະກອບເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບບ່າຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການ overextending ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຊຶ່ງເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປະສິດທິຜົນສູງສຸດ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼຸດ hips ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ລົງ​

Smith Kneeling Hip Thrust প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Kneeling Hip Thrust?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Kneeling Hip Thrust ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Kneeling Hip Thrust?

• The Banded Kneeling Hip Thrust: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານປະມານແອວຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• The Single-Leg Kneeling Hip Thrust: ການອອກກໍາລັງກາຍສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍ.
• ການກົດດັນສະໂພກຫົວເຂົ່າທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ໃສ່ lap ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຍາກແລະຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມ.
• ການບີບສະໂພກຫົວເຂົ່າດ້ວຍຕີນສູງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຕີນຂອງທ່ານຖືກວາງຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ມີຄວາມສູງເຊັ່ນ: ເບາະນັ່ງຫຼືຂັ້ນໄດ, ເພີ່ມໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Kneeling Hip Thrust?

• Glute Bridges ຍັງເສີມສ້າງ Smith Kneeling Hip Thrusts ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ໃນລັກສະນະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຮູບແບບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຟື້ນຟູ.
• Bulgarian Split Squats ສາມາດເສີມສ້າງ Smith Kneeling Hip Thrusts ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.