Lever Bicep Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii

পরিচিতি Lever Bicep Curl

The Lever Bicep Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ໂດດດ່ຽວເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມເນື້ອ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງຕົນໃນ toning ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເທິງແຂນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມງາມຂອງແຂນໂດຍລວມ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Bicep Curl

• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງໃຫ້ຢູ່, ກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງເຮັດສັນຍາກັບ biceps ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ພຽງແຕ່ forearms ຄວນເຄື່ອນຍ້າຍ. ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ stretch.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Bicep Curl

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຍົກແລະຫຼຸດລົງຊ້າໆ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນ biceps ຂອງທ່ານ.
• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອຈັບມື, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນແລະການຈັບຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບ lever ແຫນ້ນເກີນໄປເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງຂໍ້ມື.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Lever Bicep Curl, ໃຫ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງ

Lever Bicep Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Bicep Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Bicep Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ ແລະ ຍືດຕົວຫຼັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Bicep Curl?

• Standing Lever Bicep Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຂຶ້ນແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Single-Arm Lever Bicep Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະ bicep.
• Hammer Lever Bicep Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຍຶດທີ່ເປັນກາງ, ເຊິ່ງສາມາດແນເປົ້າໃສ່ສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep ແລະ forearm.
• Preacher Lever Bicep Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຍົກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Bicep Curl?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ມັນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການພັດທະນາຂອງແຂນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• Concentration Curls: ເຫຼົ່ານີ້ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ bicep ໃນການໂດດດ່ຽວຄືກັບ Lever Bicep Curl, ແຕ່ທ່າທີ່ນັ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນຈັງຫວະທີ່ມັກຈະໃຊ້ໃນການຢືນ curls, ນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.