Lever Chest Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Lever Chest Press

Lever Chest Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງ triceps ແລະ deltoids ດ້ານຫນ້າ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຊ່ວຍພັດທະນາຫນ້າເອິກທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Chest Press

• ນັ່ງຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງໂດຍເອົາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບແຜ່ນຮອງ ແລະຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຈັບ, ຮັບປະກັນວ່າມືຂອງເຈົ້າກວ້າງບ່າ.
• ຍູ້ມືຈັບອອກຫ່າງຈາກເຈົ້າ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ແຕ່ບໍ່ມີການລັອກສອກ, ຫາຍໃຈອອກຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Chest Press

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ຍູ້ levers ອອກຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ, ຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Lever Chest Press, ທ່ານຄວນຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນໂດຍບໍ່ມີການລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດໃຫ້ levers ກັບຄືນໄປບ່ອນຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກລ້ຽງການຕອບແທນເຄິ່ງໜຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່.
• ຫຼີກເວັ້ນການໂຫຼດເກີນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໂຫຼດເກີນໄປ

Lever Chest Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Chest Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Chest Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Chest Press?

• ຫຼຸດລົງ Lever Chest Press: ສະບັບນີ້ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາໂດຍການຕັ້ງ bench ກັບຕໍາແຫນ່ງຫຼຸດລົງ.
• Close-Grip Lever Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ triceps ແລະຫນ້າເອິກພາຍໃນໂດຍການວາງມືໃຫ້ໃກ້ຊິດກັນຢູ່ເທິງແຖບ.
• Wide-Grip Lever Chest Press: ໂດຍການວາງມືໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນຈາກກັນເທິງແຖບ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກນອກ ແລະບ່າ.
• Single-Arm Lever Chest Press: ການອອກກໍາລັງກາຍແບບດ່ຽວນີ້ເນັ້ນໃສ່ຫນຶ່ງຂ້າງໃນເວລາ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທົ່ວທັງສອງດ້ານຂອງຫນ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Chest Press?

• Incline Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Lever Chest Press ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງມັກຈະໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຫນ້ອຍລົງໃນການອອກກໍາລັງກາຍເບນຮາບພຽງ.
• Push-ups, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ, ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Lever Chest Press ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຂນແລະບ່າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.