Lever Chest Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Lever Chest Press

Lever Chest Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າເຄື່ອງສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອຮອງຮັບນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Chest Press

• ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຂອງເຄື່ອງແລະຈັບມືຈັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່ກົງກັບ backrest, ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ຍູ້ມືຈັບອອກຫ່າງຈາກໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ແຕ່ບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍືດໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Chest Press

• Grip Width: ຄວາມກວ້າງການຈັບຂອງທ່ານຄວນກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ເລັກນ້ອຍ. ການຈັບທີ່ກວ້າງເກີນໄປ ຫຼືແຄບເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃສ່ບ່າ ແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ໄດ້​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ levers ຫ່າງຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• Full Range of Motion: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກລົງຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກົດຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ການບໍ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບສາມາດຈຳກັດໄດ້

Lever Chest Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Chest Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Chest Press ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄ່ອຍໆ, ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Chest Press?

• ຫຼຸດລົງ Lever Chest Press: ຮຸ່ນນີ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ, ໂດຍ bench ຕັ້ງຢູ່ໃນມຸມຫຼຸດລົງແລະ lever ໄດ້ຖືກ pushed ລົງ.
• Single-Arm Lever Chest Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ຫນຶ່ງຂ້າງໃນເວລາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປະສານງານໂດຍການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງເພື່ອກົດ lever.
• ການກົດດັນເອິກກວ້າງຂຶ້ນ: ໂດຍການວາງມືຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນຢູ່ຫ່າງກັນຢູ່ເທິງລີເວີ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ສ່ວນນອກຂອງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Close Grip Lever Chest Press: ລຸ້ນນີ້ແນເປົ້າໃສ່ໜ້າເອິກພາຍໃນ ແລະ triceps ຫຼາຍຂື້ນ, ເມື່ອເຈົ້າວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັນຢູ່ກັບ lever.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Chest Press?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບການກົດດັນຫນ້າເອິກ (ກ້າມຊີ້ນ pectoral, triceps, ແລະ deltoids ດ້ານຫນ້າ) ແຕ່ໃນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເພື່ອຕ້ານທານ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
• Seated Machine Chest Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍສະເພາະການແຍກ pectorals ແລະສະຫນອງການຕິດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ມີຮູບຮ່າງກົມ.