Lever ຫຼຸດລົງການນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever ຫຼຸດລົງການນັ່ງ

The Lever Decline Sit-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສອດຄ່ອງໂດຍລວມ, posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ຫຼຸດລົງການນັ່ງ

• ນອນກົ້ມໜ້າ ແລະວາງມືຢູ່ຫຼັງຫົວ ຫຼືກົ້ມໜ້າເອິກ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ abs ຂອງທ່ານຍັງຄົງມີສ່ວນພົວພັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານລົງໄປໃນຕຳແໜ່ງເບື້ອງຕົ້ນ ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃໝ່ສຳລັບຈຳນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ຫຼຸດລົງການນັ່ງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, jerky ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ເມື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງ, ໃຫ້ເຮັດຢ່າງຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ bench ແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານແຕະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ການນັ່ງຢູ່ເຄິ່ງໜຶ່ງຈະບໍ່ໃຫ້ປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
• ຫຼີກລ້ຽງການບີບຄໍ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຄໍໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງຄໍ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນວາງໄວ້ທາງຫລັງເບົາໆ

Lever ຫຼຸດລົງການນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ຫຼຸດລົງການນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼຸດລົງຂອງ Lever Decline Sit-up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ແນ່ນອນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ຕໍ່າລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງຂຶ້ນຂັ້ນພື້ນຖານ ຫຼືການບີບຕົວເທິງພື້ນຜິວທີ່ຮາບພຽງກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ຫຼຸດລົງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີຄວາມສົງໃສ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ຫຼຸດລົງການນັ່ງ?

• Lever ຫຼຸດລົງ Twist Sit-up: ການດັດແປງນີ້ລວມເອົາການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປະກອບສະຫຼຽງພ້ອມກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
• ການນັ່ງຢອດນໍ້າໜັກຫຼຸດລົງ: ການເພີ່ມແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ໃສ່ຫນ້າເອິກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Medicine Ball Lever ຫຼຸດລົງການນັ່ງ: ການຖືບານຢາໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນສາມາດເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Reverse Lever ຫຼຸດລົງການນັ່ງຂຶ້ນ: ແທນທີ່ຈະຍົກ torso ຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ torso ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ຕ່ໍາກວ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ຫຼຸດລົງການນັ່ງ?

• Planks: Planks ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການນັ່ງຢ່ອນຕົວຂອງ Lever Decline ເພາະວ່າພວກມັນແນເປົ້າໃສ່ຫຼັກທັງໝົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເທົ່ານັ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການນັ່ງຢູ່ລ້າໆຂອງ Lever Decline.
• ການຍົກຂາຂາຂຶ້ນ: ຄ້າຍກັບການໃຊ້ການນັ່ງຢອດຢ່ອນລົງ, ການຍົກຂາຂາຂຶ້ນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບກ່ຽວກັບ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກ Lever Decline Sit-ups.