ລີເວີ ນັ່ງຂັດຂວາ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি ລີເວີ ນັ່ງຂັດຂວາ

The Lever Sead Right Side Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດມຸ່ງຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ oblique ເຂັ້ມແຂງ, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນແລະປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການແກະສະຫຼັກເສັ້ນແອວທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ດີ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລີເວີ ນັ່ງຂັດຂວາ

• ເອົາແຂນຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ເທິງແຜ່ນຮອງ ແລະມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າທົ່ວໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆງໍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ stretch ເລັກນ້ອຍ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຈຸດນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງເພື່ອຮັບປະກັນການພັດທະນາເຖິງແມ່ນວ່າທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ລີເວີ ນັ່ງຂັດຂວາ

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອຈັບມືຈັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າມີບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນກົ້ມລົງ, ແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານຄວນຫໍ່ຮອບຈັບ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບແຫນ້ນເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ wrist ເມື່ອຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ກະ​ແຈ​ທີ່​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch ໄປຂ້າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດ crunch ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່

ລີເວີ ນັ່ງຂັດຂວາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລີເວີ ນັ່ງຂັດຂວາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Sead Right Side Crunch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລີເວີ ນັ່ງຂັດຂວາ?

• ການຖີບລົດຖີບ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມ, ແລະສະລັບກັນ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ, ບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຖືນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ.
• Side Plank Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຕໍາແຫນ່ງ plank ຂ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາສອກເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າລຸ່ມຂອງທ່ານ.
• Oblique V-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ຍົກຂາແລະ torso ຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອສ້າງເປັນຮູບ 'V', ແລະບີບສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລີເວີ ນັ່ງຂັດຂວາ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງການບີບຄັ້ນຂ້າງຂວາຂອງ Lever ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊິ່ງເພີ່ມເຕີມແລະເສີມສ້າງ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ຍັງເສີມສ້າງ Lever Sead Right Side Crunch ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຫຼັກທັງຫມົດ, ລວມທັງ obliques, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະທ່າທາງ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ lever seated crunch ເບື້ອງຂວາ.