ລີເວີ ນັ່ງຂັດຂ້າງຊ້າຍ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি ລີເວີ ນັ່ງຂັດຂ້າງຊ້າຍ

The Lever Sead Left Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດມຸ່ງຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ oblique ເຂັ້ມແຂງ, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນແລະປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລີເວີ ນັ່ງຂັດຂ້າງຊ້າຍ

• ຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ lever ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈອອກ ແລະກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານ, ດຶງ lever ລົງໄປທາງຊ້າຍຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມເອົາສອກຊ້າຍແລະສະໂພກຊ້າຍເຂົ້າໃກ້ກັນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ abs ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຊ້າໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຕ້ານກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ລີເວີ ນັ່ງຂັດຂ້າງຊ້າຍ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ປະ​ຕິ​ບັດ crunch ໄດ້​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ໂດຍເຈດຕະນາ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການບີບຄັ້ນຂ້າງຊ້າຍຂອງ Lever Seated ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າທັງຫມົດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາການມີສ່ວນພົວພັນນີ້ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ຢ່າໃຫ້ເຄື່ອງມີນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຄິດວ່າຫນັກກວ່າແມ່ນດີກວ່າສະເຫມີ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ການໂຫຼດເກີນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ

ລີເວີ ນັ່ງຂັດຂ້າງຊ້າຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລີເວີ ນັ່ງຂັດຂ້າງຊ້າຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງ Lever Sead Side Crunch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍ ແລະແຂງແຮງຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄ່ອຍໆເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລີເວີ ນັ່ງຂັດຂ້າງຊ້າຍ?

• ການ Crunch ດ້ານຂ້າງຂອງນອນປະກອບມີການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຜ້າ, ສະຫນັບສະຫນູນຫົວຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ.
• Swiss Ball Side Crunch ຕ້ອງການບານສະວິດ; ເຈົ້ານອນຢູ່ຂ້າງມັນ, ໂດຍຕີນຂອງເຈົ້າຍຶດໄວ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ crunch ຂຶ້ນ.
• The Cable Side Crunch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ; ທ່ານດຶງສາຍເຄເບີ້ນໄປຂ້າງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສະໂພກຂອງທ່ານຢູ່.
• Side Plank Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ຂ້າງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາສອກເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລີເວີ ນັ່ງຂັດຂ້າງຊ້າຍ?

• Crunches ລົດຖີບ: ໂດຍການສະຫຼັບດ້ານຂ້າງ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນຮ່ວມທັງສອງສະຫຼຽງຊ້າຍແລະຂວາ, ເສີມໃຫ້ Lever Seated Crunch ດ້ານຊ້າຍໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບພາກພື້ນທ້ອງທັງຫມົດ.
• Plank: Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຫຼັກທັງຫມົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫຼຽງ, ສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງການສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບ Lever Sead Side Crunch ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຫຼັກໂດຍລວມ.