ບິດເບາະນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি ບິດເບາະນັ່ງ

The Lever Sead Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ແນໃສ່ obliques, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິດເບາະນັ່ງ

• ຈັບມືຈັບທັງສອງຂ້າງຂອງເຄື່ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບກັບບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນ, ຄ່ອຍໆບິດເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ໂດຍໃຊ້ແຮງຕ້ານທານຂອງເຄື່ອງຈັກ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງສູນກາງ.
• ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep, ແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິດເບາະນັ່ງ

• ຕີນທີ່ປອດໄພ: ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຖ້າຕີນຂອງທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ປອດໄພ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ບິດ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ການ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Engage Core: The Lever Sead Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ແຂນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງບິດ. ແທນທີ່ຈະ,

ບິດເບາະນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິດເບາະນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever Sead Twist. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ນອກຈາກນີ້, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຊີ້ນໍາຈາກຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິດເບາະນັ່ງ?

• Seated Barbell Twist ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເບາະຮາບພຽງທີ່ມີ barbell ໃນທົ່ວບ່າຂອງທ່ານແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
• ການບິດເບືອນສາຍເຄເບີ້ນແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງສາຍ, ຈັບຕົວຈັບສາຍດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຫນຶ່ງໄປຫາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
• Stability Ball Seated Twist ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງບານສະໝໍ່າສະເໝີ, ຖືບານຢາຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ, ແລະບິດຕົວຂອງເຈົ້າຈາກຂ້າງ.
• ການບິດແຖບນັ່ງແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືເກົ້າອີ້, ຍຶດແຖບຕ້ານທານກັບວັດຖຸແຂງຢູ່ໃນລະດັບແອວ, ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິດເບາະນັ່ງ?

• Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ເສີມການບິດນັ່ງຂອງ lever ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ obliques, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງເທິງແລະຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບ.
• Planks: Planks ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Lever Sead Twist ເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ອັນສຸດທ້າຍໄດ້ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ rotational, planks ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ isometric ໃນຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.