ເຮືອແຖວ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি ເຮືອແຖວ

Rowing ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ເພາະວ່າມັນສາມາດດັດແປງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງທຸກໆຄົນ. ຄົນເຮົາອາດຈະເລືອກການຂີ່ເຮືອເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການອອກກຳລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດນຳອີກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຮືອແຖວ

• ຍືດແຂນຂອງທ່ານຊື່ໄປຫາ flywheel ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຍູ້ແຜ່ນຕີນອອກໂດຍໃຊ້ຂາຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາພວກມັນຂະຫຍາຍອອກໄປເກືອບຫມົດ.
• ເມື່ອຂາຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກ, ຢຽດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍແລະດຶງມືໄປຫາຫນ້າເອິກຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼັງຈາກມືຈັບຈັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປຫາ flywheel, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະສຸດທ້າຍງໍຂາຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຫຼືສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້.

নিবারণের জন্য টিপস ເຮືອແຖວ

• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖືດ້າມດ້ວຍມືຈັບ ແລະ ມືຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງອອກ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບແຫນ້ນເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນມືແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• **ຂັບຂາທີ່ມີພະລັງ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການດຶງແຂນຕົ້ນຕໍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຂີ່ເຮືອແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມທີ່ແລະຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້ທີ່ແຂງແຮງຈາກຂາຂອງທ່ານ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມທໍາມະຊາດ, ດຶງມືໄປຫາຫນ້າເອິກຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກ. ໄລຍະການກັບຄືນ (ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ້າຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ) ຍັງຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້

ເຮືອແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຮືອແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ rowing ຢ່າງແທ້ຈິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ດີທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນ, ລວມທັງແຂນ, ຂາ, ແລະຫຼັກຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄູຝຶກສອນໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຮືອແຖວ?

• ແຖວ Dumbbell ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ເຈົ້າໃຊ້ບ່ອນນັ່ງແບນແລະ dumbbell, ເຮັດວຽກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວ.
• ແຖວ Bent-Over Barbell ໃຊ້ barbell ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານງໍຢູ່ທີ່ແອວ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• Inverted Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເຈົ້າໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າເອງເພື່ອຕ້ານທານ, ດຶງຕົວເອງເຖິງແຖບ.
• The Single-Arm Band Row ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກຫຼືເຄື່ອງຈັກ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຮືອແຖວ?

• Planks ເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດການ rowing ໂດຍການກໍ່ສ້າງສະຖຽນລະພາບຫຼັກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບແຖວທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• Squats ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການ rowing ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ທັງຫມົດແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນໄລຍະການຂັບເຄື່ອນຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແຖວ.