Lever ນອນຂາຍົກເຂົ່າງໍ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever ນອນຂາຍົກເຂົ່າງໍ

The Lever Lying Leg Raise Bent Knee ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະ abs ຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ flexors ສະໂພກແລະຕົ້ນຂາ. ມັນເຫມາະສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນໂຕນແລະ sculpting ພາກພື້ນທ້ອງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະ posture, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ນອນຂາຍົກເຂົ່າງໍ

• ວາງແຂນຂອງເຈົ້າໄວ້ຂ້າງເຈົ້າ, ກົດຝາມືຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນພື້ນເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຄ່ອຍໆຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າມາໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບບ່ອນນອນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ນອນຂາຍົກເຂົ່າງໍ

• ງໍຫົວເຂົ່າ: ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານລຸ່ມຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຕັ້ງຂາ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.
• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການຍົກຂາໂດຍບໍ່ມີການໃສ່ຫຼັກ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫຼັງ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຍົກຂາຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຫຼາຍກວ່າການກະຕຸ້ນ. ຫຼຸດພວກມັນກັບຄືນລົງຢ່າງຊ້າໆ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບ

Lever ນອນຂາຍົກເຂົ່າງໍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ນອນຂາຍົກເຂົ່າງໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Lying Leg Raise Bent Knee. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍ abs ຕ່ໍາແລະ flexors hip. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຊໍ້າຄືນຫນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີອາການປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ນອນຂາຍົກເຂົ່າງໍ?

• ການຍົກຫົວເຂົ່າແບບແຂວນເປັນອີກຮູບແບບໜຶ່ງທີ່ທ່ານວາງສາຍຈາກແຖບດຶງຂຶ້ນ ແລະຍົກຫົວເຂົ່າໄປຫາໜ້າເອິກ, ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ການຍົກຂາເກົ້າອີ້ຂອງ Captain ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ທ່ານໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍພິເສດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ການຍົກຫົວເຂົ່ານັ່ງແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ການຍົກຂາຂຶ້ນດ້ວຍລູກສະໝໍ່າສະເໝີແມ່ນອີກແບບໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າຖືບານສະຖຽນລະພາບລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຮັດການຍົກຂາ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ນອນຂາຍົກເຂົ່າງໍ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເສີມສ້າງ Lever Lying Leg Raise Bent Knee ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການດຸ່ນດ່ຽງລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຍົກຂາ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Bicycle Crunch ເສີມສ້າງການຍົກຂາໂຄ້ງຂອງ Lever Lying Leg Raise Bent Knee ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ abs ແລະ hip flexors, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການຍົກຂາ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງທ້ອງແລະສະໂພກໂດຍລວມ.