Ski Ergometer

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Ski Ergometer

ເຄື່ອງ Ski Ergometer ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບແຂນ, ຫຼັກ, ແລະຂາ, ເຊິ່ງສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ກ້າມເນື້ອທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງນັກກິລາທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການສະກີຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ. ບາງຄົນຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍ Ski Ergometer ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນເວລາສັ້ນໆ, ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Ski Ergometer

• ຈັບມືຈັບເຄື່ອງດ້ວຍມືໃຫ້ແໜ້ນ, ແຕ່ບໍ່ແໜ້ນ, ຈັບແຂນ, ຮັກສາແຂນໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນ ແລະ ສູງກວ່າຄວາມສູງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການຂັບແຂນຂອງທ່ານລົງລຸ່ມໃນການເຄື່ອນໄຫວສະກີ, ງໍສອກແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານລົງໄປຫາສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂັບແຂນຂອງທ່ານລົງ, ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ເນີ້ງລົງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກ, ເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງການສະກີລົງພູ.
• ຫຼັງຈາກເຖິງລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ປັບໂດຍຊ້າໆກັບແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂ້າງເທິງຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຕັ້ງຫົວເຂົ່າແລະຢືນໃຫ້ສູງ, ກຽມພ້ອມສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস Ski Ergometer

• **ໃຊ້ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າ**: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າເມື່ອໃຊ້ Ski Ergometer, ບໍ່ແມ່ນແຕ່ແຂນຂອງເຈົ້າ. ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ແລະຍູ້ຂາຂອງເຈົ້າລົງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• **ການເຄື່ອນໄຫວແຂນທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ແຂນຂອງທ່ານຄວນເຄື່ອນທີ່ກົງກັນ, ເຄື່ອນໄຫວຂອງແຫຼວ, ດຶງມືຈັບລົງເປັນເສັ້ນຊື່. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ງໍ​ຂໍ້​ມື​ຫຼື​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ, ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ.
• ** ຈັງຫວະ **: ຢ່າເລີ່ມໄວເກີນໄປ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະອອກໄປທັງຫມົດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ພຽງແຕ່ຈະຫມົດພະລັງງານໄປເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

Ski Ergometer প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Ski Ergometer?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດໃຊ້ Ski Ergometer ແນ່ນອນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ດີເລີດທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Ski Ergometer?

• Cycling Ergometer, ມັກພົບເຫັນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຈໍາລອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຂີ່ລົດຖີບ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
• ເຄື່ອງວັດແທກແຂນ, ຫຼື "ແຂນ crank", ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ paddling ຫຼືລອຍ.
• Treadmill Ergometer ແມ່ນການປ່ຽນແປງທົ່ວໄປ, ການຈໍາລອງການຍ່າງຫຼືແລ່ນ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປັບຄວາມໄວແລະ incline ໄດ້.
• Step Ergometer, ຫຼືຜູ້ປີນຂັ້ນໄດ, ສຳເນົາການປີນຂັ້ນໄດ, ສະໜອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Ski Ergometer?

• ແກວ່ງ Kettlebell ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບ Ski Ergometer ຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hinge hip ຂອງທ່ານແລະພະລັງງານລະເບີດ, ເຊິ່ງທັງສອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງແຮງດັນໃນເຄື່ອງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ plank ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການຝຶກອົບຮົມ Ski Ergometer ຂອງທ່ານໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປະສິດທິພາບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ Ski Erg.