Lever ນັ່ງ Crunch ເຕັມ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever ນັ່ງ Crunch ເຕັມ

The Lever Sead Full Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕົ້ນຕໍ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄໍານິຍາມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງແລະຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ນັ່ງ Crunch ເຕັມ

• ຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກ ແລະຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃສ່.
• ຫາຍໃຈອອກ ແລະເຮັດໜ້າທ້ອງນ້ອຍລົງເພື່ອດຶງສາຍແອວລົງໃນຂະນະທີ່ງໍ torso ຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຖືການຫົດຕົວໄວ້ຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດໃຫ້ abs ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ນັ່ງ Crunch ເຕັມ

• ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​: ຖື​ໃສ່​ຂ້າງ​ຂອງ bench ເພື່ອ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​. ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຮັກສາພວກມັນຮ່ວມກັນ. ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນຮູບ 'V' ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ເພາະວ່ານີ້ຈະຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ກະ​ແຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ຊ້າ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືປ່ອຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກແຕ່ລະ crunch. ແທນທີ່ຈະ, ຄວບຄຸມການສືບເຊື້ອສາຍຂອງຂາຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມທະວີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:

Lever ນັ່ງ Crunch ເຕັມ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ນັ່ງ Crunch ເຕັມ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever Sead Full Crunch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການໃນຄັ້ງທໍາອິດ. ຢ່າລືມຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ນັ່ງ Crunch ເຕັມ?

• Swiss Ball Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານສະວິດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານວາງຢູ່ເທິງບານດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ crunch.
• Reverse Crunch: ແທນທີ່ຈະຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ.
• ການຖີບລົດຖີບ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ pedaling ດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນອາກາດພ້ອມໆກັນນໍາແຂນສອກກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າ.
• Crunch ເກົ້າອີ້ຂອງ Captain: ການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນເກົ້າອີ້ຂອງ captain, ທ່ານສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຢູ່ໃນແຂນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ lever ນັ່ງ crunch ເຕັມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ນັ່ງ Crunch ເຕັມ?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Lever Sead Full Crunch ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບແລະຮັບປະກັນວ່າທຸກໆສ່ວນຂອງແກນແມ່ນມີຄວາມແຂງແຮງເທົ່າທຽມກັນ.
• Crunches ລົດຖີບ: ການຖົມຂອງລົດຖີບຍັງຊ່ວຍເສີມໃຫ້ Lever Sead Full Crunches ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍທັງ abs ເທິງ ແລະລຸ່ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ obliques, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເພີ່ມປະສິດຕິຜົນໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຂອງທ່ານ.