Smith Sumo Squat

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Makin Smith

পরিচিতি Smith Sumo Squat

Smith Sumo Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດຂອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເຫມາະສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ ເພາະມັນສາມາດປັບຕົວໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍໆ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼືແກະສະຫຼັກກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Sumo Squat

• ດ້ວຍການຍົກໜ້າເອິກ, ກົ້ມຕົວຊື່ ແລະບ່າໄຫລ່ຄືນ, ງໍຫົວເຂົ່າລົງ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງເພື່ອເຮັດການນັ່ງສະແຄວເລິກໆ, ຮັບປະກັນວ່າແຖບຈະພັກຜ່ອນຢ່າງສະບາຍຢູ່ບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນ, ຕັ້ງຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະບີບກາວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວ ແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາແບບຟອມຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Sumo Squat

• **ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການຫັນຫຼັງໄປມາລະຫວ່າງການນັ່ງສະແຄວ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ສະເຫມີຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂຶ້ນ. ຕາຂອງເຈົ້າຄວນເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ບໍ່ແມ່ນລົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາ curvature ທໍາມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• **ຄວາມເລິກທີ່ເໝາະສົມ**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຕັ້ງໃຈ squat ຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງ glutes ແລະຂາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນ squat ເລິກກວ່າຖ້າມັນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືຖ້າຮູບແບບຂອງເຈົ້າເລີ່ມທໍາລາຍ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຈັບ​ຫົວ​ເຂົ່າ​

Smith Sumo Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Sumo Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Sumo Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Sumo Squat?

• Kettlebell Sumo Squat: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ kettlebell ແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງ Smith, ສະຫນອງການຕ້ານທານປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Barbell Sumo Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ barbell ທີ່ວາງຢູ່ເທິງບ່າຂອງເຈົ້າແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Goblet Sumo Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຖື kettlebell ຫຼື dumbbell ຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີກວ່າແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ.
• Bodyweight Sumo Squat: ຮຸ່ນນີ້ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນໃດໆ, ອີງໃສ່ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະສຸມໃສ່ແບບຟອມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Sumo Squat?

• Walking Lunges: ເວລາຍ່າງ lunges ເສີມສ້າງ Smith Sumo Squats ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສະເພາະ.
• Glute Bridge: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Smith Sumo Squats ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວ squat, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Smith Sumo Squats.