Lever Neck Extension

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever Neck Extension

The Lever Neck Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍແຂງແຮງ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຄໍແລະການບາດເຈັບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນຄໍທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ມວຍປໍ້າ, ຣັກບີ້, ຫຼືບານເຕະ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບຸກຄົນທີ່ປະສົບກັບທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍຄໍ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະອາດຈະຫຼຸດລົງອາການເຈັບຫົວ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Neck Extension

• ຖືມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆຍູ້ຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນກັບແຜ່ນ, ຂະຫຍາຍຄໍຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ ແລະບໍ່ໃຫ້ນໍ້າໜັກດຶງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Neck Extension

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ jerky ຫຼື​ກະ​ທັນ​ຫັນ​. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມແມ່ນກຸນແຈເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຍືດຄໍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຖືເວລາຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• **ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ**: ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກໜັກ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• **ການຫາຍໃຈ**: ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຫົວຂອງທ່ານແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ. ຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງ

Lever Neck Extension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Neck Extension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Neck Extension ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Neck Extension?

• The Resistance Band Neck Extension ແມ່ນຕົວປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.
• ການຂະຫຍາຍຄໍຂອງເຄື່ອງຈັກບ່ອນນັ່ງແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນເຄື່ອງຈັກພິເສດ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຂະຫຍາຍສາຍຄໍສາຍແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການຂະຫຍາຍຄໍ Barbell ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານໃຊ້ barbell, ເຊິ່ງສາມາດທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນເນື່ອງຈາກນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Neck Extension?

• ແຖວນັ່ງ: ໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງແລະບ່າ, ແຖວນັ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການຂະຫຍາຍຄໍ lever ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ deltoids posterior ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ສະຫນອງໂຄງສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ສົມດູນສໍາລັບຄໍແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດການຂະຫຍາຍຄໍ lever ໂດຍການປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.