ການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Dilo

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ

The Weighted Lying Neck Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄໍ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄໍ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄໍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ, ປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແລະສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ທາງຫນ້າຄອມພິວເຕີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ

• ຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ຂະຫນາດນ້ອຍດ້ວຍມືທັງສອງແລະວາງມັນຢູ່ເທິງຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ພື້ນໂດຍການງໍຢູ່ຄໍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການບີບຄໍຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອຫົວຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງທ່ານ stretch, ຢຸດຊົ່ວຄາວ.
• ຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເໜັງກ້າມຊີ້ນຄໍ, ເຮັດຊໍ້າຄືນໜຶ່ງຄັ້ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຖື​ແຜ່ນ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ໃສ່​ຫນ້າ​ຜາກ​ຂອງ​ທ່ານ​, ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ສາຍ​ຫົວ​ທີ່​ຕິດ​ຢູ່​ກັບ pulley ສາຍ​. ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຫົວຂອງທ່ານລົງເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງລະມັດລະວັງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແທນທີ່ຈະໃຊ້ momentum, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບຄໍທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງທ່ານ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າ. ຖ້າ​ເຈົ້າ

ການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Lying Neck Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພິຈາລະນາຈ້າງຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ?

• ເຄື່ອງປັ້ນຫົວກະໂຫຼກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ຫຼຸດລົງໄປສູ່ຫນ້າຜາກ, ດັ່ງນັ້ນຊື່, ແລະມັນແນໃສ່ triceps ທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ.
• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຄືກັບການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ດ້ວຍການຈັບແຫນ້ນໃສ່ barbell ເພື່ອເປົ້າຫມາຍ triceps.
• Triceps Pushdown: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍແລະຖືກປະຕິບັດຢືນຂຶ້ນ, ຍູ້ສາຍລົງເພື່ອເຮັດວຽກຂອງ triceps.
• Dumbbell Kickbacks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍແລະຂະຫຍາຍ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເປົ້າຫມາຍ triceps, ສະເຫນີມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການຕໍ່ຕ້ານເມື່ອທຽບກັບການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ?

• Seated Cable Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນທັງຫມົດ, ລວມທັງພື້ນທີ່ຄໍ, ຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຈາກການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປຂອງກ້າມຊີ້ນພຽງແຕ່ຊຸດດຽວ.
• Dumbbell Shoulder Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄໍ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄໍໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.