Lever Neck Flexion ຂ້າງຊ້າຍ

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever Neck Flexion ຂ້າງຊ້າຍ

The Lever Neck Left Side Flexion ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການແຂງຄໍຫຼືກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຄໍຂອງພວກເຂົາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄໍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Neck Flexion ຂ້າງຊ້າຍ

• ວາງມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ເທິງຫູຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ຍູ້ຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາໃນຂະນະທີ່ຕ້ານທານການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຄໍ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນເບື້ອງຊ້າຍຂອງຄໍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍຄວາມກົດດັນແລະກັບຄືນຫົວຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ຈືຂໍ້ມູນການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Neck Flexion ຂ້າງຊ້າຍ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ jerky​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• ການຈັດວາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ແຜ່ນຮອງຄວນຖືກຈັດໃສ່ກັບຫົວຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນຄວນຈະພັກຜ່ອນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ຫນ້າຜາກຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວຂອງທ່ານ. ຄວາມບໍ່ສອດຄ່ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ.
• ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ: ຢ່າໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືບັງຄັບໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
• ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ

Lever Neck Flexion ຂ້າງຊ້າຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Neck Flexion ຂ້າງຊ້າຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Neck Left Side Flexion. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາ ຫຼື ແມ້ແຕ່ບໍ່ມີນ້ຳໜັກ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ ກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Neck Flexion ຂ້າງຊ້າຍ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງອາດຈະເປັນ Lever Neck Left Side Flexion with Resistance Band, ບ່ອນທີ່ທ່ານເພີ່ມແຖບຄວາມຕ້ານທານສໍາລັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມ.
• The Lever Neck Left Side Flexion with Weighted Headgear ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃສ່ headgear ມີນ້ໍາຫນັກເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນລະຫວ່າງການ flexion.
• The Lever Neck Left Side Flexion with Stability Ball is a variation where you perform the exercise while balancing on a stability ball to engage your core.
• ສຸດທ້າຍ, Dynamic Lever Neck Left Side Flexion ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, flexing ແລະຂະຫຍາຍຄໍຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Neck Flexion ຂ້າງຊ້າຍ?

• “ການໝຸນຄໍ” ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງສາຍຄໍ Left Side Flexion ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄໍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ ແລະ ຄວາມຢືດຢຸ່ນ ເຊິ່ງເປັນຜົນດີຕໍ່ການປະຕິບັດການເໜັງຕີງຂອງສາຍຄໍ Lever Neck Left Side Flexion ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• "Chin Tucks" ສາມາດເສີມສ້າງ Lever Neck Left Side Flexion ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄໍດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມລະຫວ່າງ Lever Neck Left Side Flexion, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.