Lever Neck Flexion ດ້ານຂວາ

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever Neck Flexion ດ້ານຂວາ

The Lever Neck Right Flexion ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຄໍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຂອງບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຄໍແຂງຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ມັນເຫມາະສໍາລັບພະນັກງານຫ້ອງການ, ນັກກິລາ, ຫຼືໃຜກໍຕາມທີ່ມີຄວາມກົດດັນໃນຄໍແລະບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຄໍ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄໍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Neck Flexion ດ້ານຂວາ

• ວາງມືຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ເທິງຫູຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆໃຊ້ຄວາມກົດດັນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າອຽງໄປທາງຂວາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 10-20 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກ stretch ຕາມເບື້ອງຊ້າຍຂອງຄໍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາຕໍາແຫນ່ງກາງ, ເອົາມືຂອງເຈົ້າອອກ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Neck Flexion ດ້ານຂວາ

• ** ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະສະໝໍ່າສະເໝີ**: ເມື່ອປະຕິບັດການເໜັງຕີງດ້ານຂວາຂອງສາຍແອວ, ໃຫ້ໝັ້ນໃຈວ່າເຈົ້າເລື່ອນຄໍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະ ລຽບໄປທາງບ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​, ເພາະ​ວ່າ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​.
• **ການຈັດຮຽງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫົວ ແລະຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການບິດຫຼືອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຫມຸນຫົວໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ flexion ຂ້າງ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຄໍ.
• **ປະລິມານຄວາມຕ້ານທານທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖ້າເຈົ້າກຳລັງໃຊ້ເຄື່ອງຈັກໃນການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ປະລິມານຄວາມຕ້ານທານທີ່ເໝາະສົມ. ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເມື່ອຍ

Lever Neck Flexion ດ້ານຂວາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Neck Flexion ດ້ານຂວາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Neck Right Side Flexion. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດຈົນກ່ວາຫນຶ່ງຈະກາຍເປັນສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຢຸດເຊົາທັນທີ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Neck Flexion ດ້ານຂວາ?

• The Lever Neck Right Flexion with Resistance Band ເພີ້ມແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Lever Neck Right Flexion with Dumbbell ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ແສງສະຫວ່າງຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຫົວຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ.
• The Incline Lever Neck Flexion ຂ້າງຂວາແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline, ເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Lever Neck Flexion ດ້ານຂວາກັບບານຄວາມຫມັ້ນຄົງກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ການດຸ່ນດ່ຽງໃນບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Neck Flexion ດ້ານຂວາ?

• Shoulder Shrugs: ໃນຂະນະທີ່ຕົ້ນຕໍແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນບ່າ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທາງອ້ອມເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຄໍເຊັ່ນດຽວກັນ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເຫຼົ່ານີ້, ມັນສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຄໍ, ດັ່ງນັ້ນການປະກອບການ Flexion ດ້ານຂວາຂອງ Lever Neck.
• ການຫມຸນຄໍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນຂອງຄໍທັງສອງດ້ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເສີມໃຫ້ Lever Neck Right Flexion ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ໃນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ສົມບູນ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄໍໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.