Weighted ນອນຄໍ Flexion

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Dilo

পরিচিতি Weighted ນອນຄໍ Flexion

The Weighted Lying Neck Flexion ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄໍ, ໂດຍສະເພາະ sternocleidomastoid. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນຄໍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: wrestling ຫຼືມວຍ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄໍ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄໍແລະສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Weighted ນອນຄໍ Flexion

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຫົວຂອງທ່ານລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະຮັກສາແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຢູ່ບ່ອນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂຶ້ນດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຄໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຢູ່ກັບໜ້າຜາກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ jerking ກະທັນຫັນໃດໆ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຫົວຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກມັນຂຶ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Weighted ນອນຄໍ Flexion

• ການວາງນ້ໍາຫນັກ: ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາວາງນ້ໍາຫນັກໃສ່ຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າ. ມັນຄວນຈະມີແສງສະຫວ່າງພຽງພໍທີ່ຈະບໍ່ເມື່ອຍຄໍຂອງທ່ານແຕ່ຫນັກພຽງພໍທີ່ຈະສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາລົງ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ຢ່າໃຊ້ນໍ້າໜັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, jerky ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ກົ້ມຫົວລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຈາກນັ້ນຍົກມັນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຄໍ, ບໍ່ແມ່ນຈັງຫວະ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຫົວຂອງເຈົ້າ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກມັນ. ເໝາະສົມ

Weighted ນອນຄໍ Flexion প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Weighted ນອນຄໍ Flexion?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Lying Neck Flexion, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຄໍ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກມອງຂ້າມຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນລະມັດລະວັງເພາະວ່າຄໍເປັນພື້ນທີ່ທີ່ລະອຽດອ່ອນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງເຫມາະສົມພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Weighted ນອນຄໍ Flexion?

• Resistance Band Neck Flexion: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຄວບຄຸມເພີ່ມເຕີມ.
• Standing Neck Flexion: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Ball Neck Flexion: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານອອກກໍາລັງກາຍແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Isometric Neck Flexion: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື flexion ໃນໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Weighted ນອນຄໍ Flexion?

• Dumbbell Shrugs: Dumbbell shrugs ມີປະໂຫຍດເພາະວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບກ້າມຊີ້ນຄໍ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພື້ນທີ່ຄໍ.
• Chin Tucks: Chin tucks ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Weighted Lying Neck Flexion ຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຄໍ.