Lever Seated Hip Adduction

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Adductor Longus, Adductor Magnus
• দ্বিতীয় মাংশ: , Gracilis

পরিচিতি Lever Seated Hip Adduction

The lever Seated Hip Adduction ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເປົ້າຫມາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນກຸ່ມ adductor. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາຫຼືຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມງາມຂອງຂາໂດຍລວມ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະກິລາທີ່ຕ້ອງການ hips ແລະຂາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Seated Hip Adduction

• ນັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງ ໂດຍເອົາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບແຜ່ນຮອງ, ເອົາຂາເບື້ອງໃນຂອງເຈົ້າໃສ່ກັບແຜ່ນຮອງທີ່ໃຫ້ໄວ້.
• ຈັບມືຈັບທັງສອງຂ້າງຂອງເຄື່ອງເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆກົດຕົ້ນຂາຂອງທ່ານຕໍ່ກັບແຜ່ນຮອງ, ນຳພວກມັນເຂົ້າກັນໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມໄດ້, ແລະຮັບປະກັນໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ.
• ຫຼັງຈາກການຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Seated Hip Adduction

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຮັດ​ໃຫ້ jerky ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ​:** ບໍ່​ໃຫ້​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ອອກ​ໄປ​ຂ້າງ​ນອກ​ເກີນ​ໄປ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປນີ້ສາມາດເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງທ່ານ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ເປັນ​ການ​ບີບ​ອັດ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​ພາຍ​ໃນ​, ບໍ່​ແມ່ນ​ການ​ຍູ້​ແຮງ​.
• **ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບຂາຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອເຈົ້າປ່ອຍຕົວ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ.
• **ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ:** ຢ່າໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ

Lever Seated Hip Adduction প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Seated Hip Adduction?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງຢູ່ສະໂພກໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນ, ແລະມັນສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Seated Hip Adduction?

• ການເໜັງຕີງສະໂພກ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງພື້ນຫຼືຜ້າປູ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະຍົກຂາເທິງ, ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນ.
• The Side Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ adductors, ແຕ່ຍັງ glutes, quads, ແລະ hamstrings. ທ່ານຢືນດ້ວຍຕີນຂອງສະໂພກ-width ຫ່າງກັນ, ກ້າວຕີນຫນຶ່ງອອກໄປຂ້າງ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງຕີນ stepping ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງຊື່.
• Sumo Squat: ນີ້ແມ່ນ squat ທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າບ່ອນທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າຖືກຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ. ມັນຕັ້ງເປົ້າໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ພ້ອມກັບ glutes ແລະ quads, ຫຼາຍກ່ວາ squat ແບບດັ້ງເດີມ.
• The Pilates Side Leg Lift: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Seated Hip Adduction?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເສີມສ້າງ Lever Seated Hip Adduction ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ແລະຍັງຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອສະໂພກ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Glute Bridge ຍັງສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Lever Seated Hip Adduction, ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນ adductor ສະໂພກແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ.