Lever Seated Hip Adduction

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Adductor Longus, Adductor Magnus
• দ্বিতীয় মাংশ: , Gracilis

পরিচিতি Lever Seated Hip Adduction

Lever Sead Hip Adduction ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ ແລະ ເຄັ່ງຕຶງທີ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນໂດຍການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Seated Hip Adduction

• ນັ່ງລົງເທິງເຄື່ອງແລະວາງຂາຂອງເຈົ້າໃສ່ດ້ານໃນຂອງ pads, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ.
• ຈັບມືຈັບທັງສອງຂ້າງຂອງເຄື່ອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໝັ້ນຄົງ.
• ຄ່ອຍໆບີບຂາຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນຕ້ານກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງເຄື່ອງຈັກ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Seated Hip Adduction

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວໄວຫຼື jerky. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢ່າໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນປ່ອຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານແຜ່ອອກໄປໄກກັນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະນໍາມັນກັບຄືນ. ການເຮັດດັ່ງນັ້ນຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ adductor ຂອງທ່ານ

Lever Seated Hip Adduction প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Seated Hip Adduction?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງຢູ່ສະໂພກໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Seated Hip Adduction?

• Resistance Band Hip Adduction: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ມັດຢູ່ຮອບຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນຫຼືບ່ອນໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີພື້ນທີ່ພຽງພໍ.
• ການເສີມສະໂພກຢືນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດແລ້ວຢືນຂຶ້ນແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍມີຫຼືບໍ່ມີອຸປະກອນເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນຫຼືແຖບຕ້ານທານ.
• ນອນສະໂພກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນຕ້ານກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງຫຼືເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ.
• ການບີບລູກສະໂພກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການບີບລູກຢາຫຼືວັດຖຸທີ່ຄ້າຍຄືກັນລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຫຼືນອນລົງ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Seated Hip Adduction?

• Lunges ສາມາດເສີມສ້າງ Lever Seated Hip Adduction ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ adductor ສະໂພກຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດ, ຮັບນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Glute Bridge ສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເສີມສະໂພກ Lever Sead ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ຊ່ວຍສ້າງສົມດູນ, ຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວ adduction hip.