ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Adductor Longus, Adductor Magnus
• দ্বিতীয় মাংশ: , Gracilis, Pectineous

পরিচিতি ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps

The Lever Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອຮອງຮັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Lever Triceps Extension ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps

• ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຈັບດ້ວຍມື ແລະສອກຂອງທ່ານເຮັດມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ຍູ້ lever ລົງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຕັ້ງຂວາງກັບພື້ນເຮືອນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ເຮັດສັນຍາ triceps ຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ຂໍ້ສອກຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ກະ​ຕຸ້ນ​. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າ triceps ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ຂະ​ຫຍາຍ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ເພື່ອ​ປະ​ກອບ triceps ຂອງ​ທ່ານ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• **ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຍົກນໍ້າໜັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫມັ້ນຄົງແລະໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນ

ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Triceps Extension ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ຕົວເອງໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps?

• ການຂະຫຍາຍ Lever Triceps ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເບດແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ lever.
• ການຂະຫຍາຍ Triceps Lever ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງເບນຮາບພຽງແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ lever.
• The Single-Arm Lever Triceps Extension ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ຫນຶ່ງແຂນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນ.
• ການຂະຫຍາຍ Incline Lever Triceps ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເປົ້າຫມາຍ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps?

• Skull Crushers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຂະຫຍາຍ Lever Triceps ໂດຍການສຸມໃສ່ຫົວຍາວຂອງ triceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອ tricep ທັງຫມົດ.
• Tricep Dips: Tricep Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ແນໃສ່ triceps, ເສີມສ້າງ Lever Triceps Extensions ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ tricep ໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ.