Smith Squat

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Smith Squat

Smith Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes, quadriceps, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະຕ່ໍາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າເຄື່ອງ Smith ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມແລະຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ແບບຟອມ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Smith Squats ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີກວ່າໃນການເຄື່ອນໄຫວຫຼືກິລາອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Squat

• ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນທ່າ, ປົດລັອກແຖບແລະຖືມັນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ພະຍາຍາມໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປເຫນືອຕີນຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັນຫຼືຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂະຫນານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮັກສາຫຼັງຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, straightening ຂາແລະ hips ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Squat

• ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເມື່ອປະຕິບັດການ squat, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງກັບເກົ້າອີ້. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ຄວນຜ່ານຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງຫົວເຂົ່າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຈະຍົກຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ບໍ່ຟ້າວ.
• ** ການຈັດວາງຕີນໃຫ້ເໝາະສົມ**: ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ພື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກ heels ຫຼື toes, ເຊິ່ງສາມາດຖິ້ມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາຍາມຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ

Smith Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Squat ໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຄື່ອງ Smith ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສຸມໃສ່ແບບຟອມແລະເຕັກນິກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Squat?

• Smith Machine Front Squat ເນັ້ນໃສ່ quadriceps ຫຼາຍຂຶ້ນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງແຖບຢູ່ທາງໜ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຂ້າມບ່າຂອງເຈົ້າ.
• Smith Machine Box Squat ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນປ່ອງຫຼື bench ຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະຄວາມເລິກ.
• Smith Machine Split Squat, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ squat ແຍກ Bulgarian, ປະກອບມີການວາງຕີນຂ້າງຫນຶ່ງຢູ່ຫລັງທ່ານຢູ່ເທິງເບດໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat ກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
• Smith Machine Overhead Squat ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ເຊິ່ງຕ້ອງການແລະປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Squat?

• ການອອກກໍາລັງກາຍກົດຂາຍັງເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Smith Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Deadlifts ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Smith Squats ໂດຍເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ squats ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.