Sled Hack Squat

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Mashini buutei
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Sled Hack Squat

Sled Hack Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງຄວາມສາມາດໃນການປັບນ້ໍາຫນັກຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Sled Hack Squats ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແລະປັບປຸງການສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sled Hack Squat

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນເທິງເວທີ, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ທ່າທາງຂອງເຈົ້າຖືກທໍາລາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ເກີນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອ straighten ຂາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໄດ້ລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Sled Hack Squat

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດເລື່ອນລົງດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມທີ່ຊ້າໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາ, jerky ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄວາມເລິກທີ່ເຫມາະສົມ: ແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບເວທີ. ການຕໍ່າເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຕໍ່າເກີນໄປສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຫົວເຂົ່າໃຫ້ສອດຄ່ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າເຂົ້າໄປໃນຫຼືຍູ້ອອກໄປໄກເກີນໄປ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຢູ່ກັບຕີນຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງກໍາລັງເຮັດວຽກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. 5

Sled Hack Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sled Hack Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sled Hack Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອນໍາພາເຈົ້າຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sled Hack Squat?

• Single-Leg Sled Hack Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ສຸມໃສ່ຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• High-Foot-Foot Sled Hack Squat: ໂດຍການວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງຂຶ້ນເທິງຕີນ, ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ hamstrings ແລະ glutes ຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Wide Stance Sled Hack Squat: ໂດຍການໃຊ້ທ່າທີທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເອົາຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ ແລະໃສ່ຂາໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Low-Foot Sled Sled Hack Squat: ການວາງຕີນຂອງເຈົ້າຕໍ່າລົງໃສ່ແຜ່ນຮອງຈະເນັ້ນໃສ່ quads ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sled Hack Squat?

• Leg Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ເຊັ່ນ Sled Hack Squat. ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນຊ່ວຍເສີມຄວາມຊົງຈໍາຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະຕິບັດໃນໄລຍະເວລາ.
• Calf Raises: ໃນຂະນະທີ່ Sled Hack Squats ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ການລ້ຽງ calf ຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງນີ້ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ສະຖຽນລະພາບໃນ calves, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.