Smith Hack Squat

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Smith Hack Squat

Smith Hack Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຄື່ອງ Smith ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Hack Squat

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມນັ່ງລົງເທິງຕັ່ງນັ່ງທາງຫຼັງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປເຫນືອຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Hack Squat

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ຊ້າໆແລະດ້ວຍການຄວບຄຸມ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດແນວນັ້ນດ້ວຍພະລັງງານແຕ່ຍັງຢູ່ໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• ຄວາມເລິກຂອງ squat: ມຸ່ງຫນ້າສໍາລັບ squat ບ່ອນທີ່ຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ໄປ​ເລິກ​ເກີນ​ໄປ​ຫຼື​ບໍ່​ເລິກ​ພຽງ​ພໍ​ໃນ​ຂອງ​ທ່ານ​

Smith Hack Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Hack Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Hack Squat ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າເຄື່ອງ Smith ຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຄົງທີ່, ໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Hack Squat?

• Smith Machine Front Hack Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັດຕໍາແຫນ່ງ barbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງວາງເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫຼາຍກ່ຽວກັບ quads ແລະຫນ້ອຍກ່ຽວກັບ glutes.
• Wide Stance Smith Hack Squat: ໂດຍການຈັດວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍຂາພາຍໃນ ແລະ glutes ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Smith Machine Hack Squat ກັບ Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຍົກ calf ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ squat, ສະຫນອງການເຮັດວຽກເພີ່ມເຕີມສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ.
• Single Leg Smith Machine Hack Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ hack squat ດ້ວຍຂາຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Hack Squat?

• Leg Press: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Smith Hack Squat, Leg Press ເປົ້າຫມາຍ quads, hamstrings, ແລະ glutes, ແຕ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບນ້ໍາຫນັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການກະຕຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂຶ້ນ.
• Lunges: Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຮ່າງກາຍຕ່ໍາແຕ່ເຮັດໃນລັກສະນະດຽວ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂກັບການເຄື່ອນໄຫວສອງຝ່າຍຂອງ Smith Hack Squat.