ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ
Sled 45° Leg Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມທີ່ສົມບູນທີ່ແນໃສ່ quadriceps ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ glutes, hamstrings, ແລະ calves. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ການລວມເອົາ Sled 45° Leg Press ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ
- ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງສະໂພກອອກຈາກເວທີຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ.
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອເອົາເວທີໄປສູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບເວທີຕະຫຼອດເວລາ.
- ເມື່ອຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເປັນມຸມ 90 °, ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານແລະຍູ້ເວທີອອກຈາກທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເອົາເວທີກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ໃນເວລາທີ່ກົດດັນນ້ໍາ, ຍືດຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ທາງເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດແນວນັ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຢ່າງວ່ອງໄວເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການຍົກນ້ໍາຫນັກໃດໆ, ລວມທັງ Sled 45° Leg Press. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າກົດດັນພວກມັນຂຶ້ນ
ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sled 45° Leg Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອນໍາພາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ?
- Wide Stance 45° Sled Leg Press: ໂດຍການວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍຂາພາຍໃນ ແລະ glutes ຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ທ່າທາງແຄບ 45° Sled Leg Press: ທ່າແຄບແມ່ນແນເປົ້າໃສ່ຂານອກ ແລະ quadriceps, ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນທີ່ແຕກຕ່າງເມື່ອປຽບທຽບກັບການກົດຂາມາດຕະຖານ.
- ຕີນສູງ 45° Sled Leg Press: ການວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂຶ້ນເທິງເວທີຈະປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ hamstrings ແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
- ຕີນຕ່ຳ 45° Sled Leg Press: ດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຕ່ຳລົງເທິງເວທີ, ເຈົ້າຈະໃຊ້ quadriceps ຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂື້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ?
- Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Sled 45° Leg Press, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂາແຕ່ລະຄົນ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນດຽວກັນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກແລະເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ.
- ການລ້ຽງລູກງົວສາມາດເປັນການເພີ່ມປະໂຫຍດໃຫ້ກັບ Sled 45° Leg Press, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາລຸ່ມ, ໂດຍສະເພາະ gastrocnemius ແລະ soleus, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ
- Sled leg ອອກກໍາລັງກາຍກົດ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກົດຂາ 45 ອົງສາ
- hip ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຄື່ອງ sled ອອກກໍາລັງກາຍ
- Sled 45° ຂາກົດສໍາລັບ hips
- ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກ
- Sled ເຄື່ອງກົດຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍກົດເລື່ອນ 45 ອົງສາ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ສະໂພກ
- ກົດຂາໃສ່ເຄື່ອງເລື່ອນ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍການກົດຂາເລື່ອນ 45°.
Do ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
