Smith Squat

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Smith Squat

Smith Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ສະຫນອງໂດຍເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງນໍາພາເສັ້ນທາງຂອງ barbell, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຍົກຫນັກທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງການບາດເຈັບ, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Squat

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ປົດລັອກມັນແລະຍົກມັນອອກຈາກ rack, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງແລະທ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ສະຖຽນລະພາບ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກ, ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຕີນ ແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າເປັນກາງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງປອດໄພ re-rack ແຖບໃນເຄື່ອງ Smith.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Squat

• **ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການໝຸນຫຼັງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ສະເໝີ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຫລັງ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຢ່າ​ຟ້າວ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. Smith Squat ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມເພື່ອເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຫຼຸດລົງໄວເກີນໄປເຂົ້າໄປໃນ squat, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ** ຄວາມ​ເລິກ​ຂອງ Squat ໄດ້ **​: ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ເພື່ອ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​

Smith Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Squat ໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າເຄື່ອງ Smith ສະຫນອງລະດັບຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງເຕັກນິກກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Squat?

• The Reverse Smith Squat ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫັນຫນ້າໄປຫາເຄື່ອງຈັກແທນທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກມັນ, ສະເຫນີມຸມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Smith Machine Split Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບຝ່າຍດຽວທີ່ຕີນຫນຶ່ງຖືກວາງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຂາແຕ່ລະຄົນ.
• Smith Machine Box Squat ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງນັ່ງລົງຈົນກ່ວາສະໂພກແຕະໃສ່ກ່ອງ ຫຼືບ່ອນນັ່ງທາງຫຼັງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຮູບແບບແລະຄວາມເລິກທີ່ສົມບູນແບບ.
• Smith Machine Jump Squat ເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເພີ່ມອົງປະກອບ cardio.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Squat?

• Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Smith Squats ເພາະວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ເຊັ່ນ glutes ແລະ hamstrings, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• ການກົດຂາຍັງສາມາດເສີມ Smith Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບແລະຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບ squatting ແລະພະລັງງານຂອງທ່ານ.