ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ
Sled 45° Leg Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະ calves, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກການໂຫຼດນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນອາດຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼືສະຫນັບສະຫນູນເປົ້າຫມາຍອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ
- ຮັບປະກັນວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ກັບບ່ອນຮອງພື້ນ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເປັນມຸມ 90°, ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ.
- ຈັບມືຈັບທັງສອງຂ້າງຂອງບ່ອນນັ່ງ, ແລະຍູ້ເວທີອອກໄປໂດຍໃຊ້ heels ແລະ forefoot ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງເວທີກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກຄວບຄຸມແລະບໍ່ໄວເກີນໄປ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແບບຟອມຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
নিবারণের জন্য টিপস ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ
- ຢ່າລັອກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດຄືການຂະຫຍາຍຂາຂອງເຂົາເຈົ້າອອກໄປຈົນສຸດທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າລັອກອອກ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼື bounce ຢູ່ລຸ່ມສຸດ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າກວ່າແລະຄວບຄຸມຫຼາຍ, ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມ. 4
ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sled 45° Leg Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ຕົວເອງໄວເກີນໄປ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ?
- Wide Stance 45° Sled Leg Press: ໂດຍການວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ພື້ນທີ່ຕ່າງໆຂອງ glutes ແລະຕົ້ນຂາຂອງທ່ານໄດ້.
- ຕີນສູງ 45° Sled Leg Press: ການວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂຶ້ນເທິງເລື່ອນຈະເນັ້ນຫນັກເຖິງ hamstrings ແລະ glutes ຫຼາຍກ່ວາ quadriceps.
- ຕີນຕ່ຳ 45° Sled Leg Press: ກົງກັນຂ້າມ, ການວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕ່ຳລົງເທິງເລື່ອນຈະເນັ້ນໃສ່ quadriceps ຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ທ່າທາງແຄບ 45° Sled Leg Press: ການວາງຕີນແຄບລົງຈະແນເປົ້າໃສ່ຂານອກ ແລະ quadriceps.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ?
- Lunges ເສີມສ້າງ Sled 45° Leg Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກດຽວກັນກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນ - quads, glutes, ແລະ hamstrings - ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະການຄວບຄຸມໂດຍລວມ.
- ການລ້ຽງລູກງົວສາມາດເປັນການເພີ່ມປະໂຫຍດໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບປົກກະຕິທີ່ປະກອບມີ Sled 45° Leg Press ເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ການກົດຂາໃສ່ຕົ້ນຂາ ແລະ glutes ຕົ້ນຕໍ, ການຍົກ calf ໂດຍສະເພາະແມ່ນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາລຸ່ມ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ
- Sled Leg Press Workout
- 45 ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍກົດຂາ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງສະໂພກ
- Sled Machine Workouts
- ກົດຂາສໍາລັບກ້າມເນື້ອສະໂພກ
- 45° Sled Leg Press ປົກກະຕິ
- Hip Targeted Sled ອອກກໍາລັງກາຍ
- ກົດຂາໃສ່ເຄື່ອງເລື່ອນ
- 45 ອົງສາ Sled Press ສໍາລັບສະໂພກ
- Hip Focused Leg Press Workout
Do ເລື່ອນ 45° ກົດຂາ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
