ການຂະຫຍາຍຂາຂອງແຖບ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍຂາຂອງແຖບ

Band Standing Leg Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ quadriceps ເຂັ້ມແຂງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໂດຍການປ່ຽນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງແຖບ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼືກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍຂາຂອງແຖບ

• ວາງຕົວເຈົ້າເອງໃຫ້ໄກຈາກທ່າທາງເພື່ອສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຖບ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສະໂພກຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍຂາຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຍົກຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດຕ້ານທານກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນຕີນຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຖບຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍຂາຂອງແຖບ

• ** ຮັກສາທ່າທາງໃຫ້ດີ**: ຢືນໃຫ້ສູງສະເໝີ ແລະ ຮັກສາກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແຕ່ຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ​ໄປ​ຂ້າງ​ໜ້າ ຫຼື​ຖອຍ​ຫຼັງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ ເພາະ​ອັນ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ບໍ່​ດີ ແລະ​ບາດ​ເຈັບ​ທີ່​ອາດ​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ຂອງ​ການ​ຟ້າວ​ໂດຍ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງແຖບການຂະຫຍາຍຂາແມ່ນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແຖບດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ overextension **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຂາ​, ບໍ່​ໄດ້​ເຕະ​ຂອງ​ທ່ານ​

ການຂະຫຍາຍຂາຂອງແຖບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍຂາຂອງແຖບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍຂາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຜິດປົກກະຕິຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍຂາຂອງແຖບ?

• ການຂະຫຍາຍຂາຂາດຽວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຂະຫຍາຍກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ.
• Band Standing Leg Extension with a Twist: ທີ່ນີ້, ທ່ານເພີ່ມການບິດ torso ໃນເວລາທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານ, ມີສ່ວນຮ່ວມ abs ແລະ obliques ຂອງທ່ານ.
• ການຍືດແຂນຂາຢືນດ້ວຍການຍົກຂ້າງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການຍົກແຂນກົງກັນຂ້າມ, ເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງສ່ວນເທິງ.
• Band Standing Leg Extension with a Jump: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ເພີ່ມການໂດດໃນເວລາທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຜົນປະໂຫຍດ cardiovascular.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍຂາຂອງແຖບ?

• Band Lateral Walks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຂະຫຍາຍຂາຂອງແຖບໂດຍການເຮັດວຽກຂອງຂານອກແລະ glutes, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Band Glute Bridge: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຂະຫຍາຍຂາຂອງແຖບໂດຍການເນັ້ນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ດຸ່ນດ່ຽງການສຸມໃສ່ການ quadriceps ໃນການຂະຫຍາຍຂາແລະຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາມົນ.