ຍ່າງ Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি ຍ່າງ Lunge

The Walking Lunge ເປັນການອອກກຳລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ ແລະ ກ້າມເນື້ອເຊັ່ນ: glutes, quads, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະສະຖຽນລະພາບຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຍາວຂອງຂັ້ນຕອນແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ເພີ່ມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການສູນເສຍນ້ໍາ, ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍ່າງ Lunge

• ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງ, ແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າເລື່ອນຢູ່ເທິງພື້ນດິນ.
• ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ເອົາມັນກັບຄືນໄປຫາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢືນຊື່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ, ໃນເວລານີ້ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບຂາສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຫຼືສໍາລັບໄລຍະຫ່າງທີ່ກໍານົດໄວ້.

নিবারণের জন্য টিপস ຍ່າງ Lunge

• ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງ: ເມື່ອທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ lunge, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໂດຍກົງ, ບໍ່ຖືກຍູ້ອອກໄປໄກເກີນໄປ. ຫົວເຂົ່າອື່ນໆຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນແຕະພື້ນ. ການຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ກ້າວຍ່າງກວ້າງໆ: ການຍ່າງສັ້ນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເມື່ອຍຫຼາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານກວ້າງພໍທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແຕ່ບໍ່ກວ້າງຈົນບໍ່ສະບາຍຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຄວນຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທັງໝົດ

ຍ່າງ Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍ່າງ Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Walking Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍ່າງ Lunge?

• ເວລາຍ່າງ lunge ດ້ວຍການບິດ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ lunge, ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງຂອງຂາຫນ້າເພື່ອປະກອບແກນແລະສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
• Overhead Walking Lunge: ການຖືນ້ຳໜັກ ຫຼື ບານຢາຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດການຍ່າງ lunge ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ ແລະສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• ຍ່າງທາງຂ້າງ: ແທນທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ, ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງໜ້າເປັນປອດ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ຕົ້ນຂາທັງພາຍໃນ ແລະ ນອກນອກເໜືອໄປຈາກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນປົກກະຕິ.
• ຍ່າງ Lunge ກັບ Bicep Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດ bicep curl ກັບ dumbbells ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານກ້າວເຂົ້າໄປໃນ lunge, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍ່າງ Lunge?

• Step-ups: ຄ້າຍຄືກັນກັບການຍ່າງ lunges, step-ups ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.
• Glute Bridges: ໃນຂະນະທີ່ການຍ່າງ lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, glute Bridges ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນດຽວກັນໃນທາງທີ່ໂດດດ່ຽວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມເນື້ອ.