Suspension Side Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: , Adductor Longus, Gracilis, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Pectineous

পরিচিতি Suspension Side Lunge

Suspension Side Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​ແລະ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ຜູ້​ທີ່​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ເພື່ອ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ການ​ໄວ​ຂ້າງ​ຄຽງ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​, ຄວາມ​ຢືດ​ຢຸ່ນ​, ແລະ​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການຝຶກອົບຮົມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Side Lunge

• ກ້າວອອກໄປຂ້າງນອກດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນ lunge ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຮັກສາຄູຝຶກ suspension ເຄັ່ງຕຶງ.
• ຍູ້ຜ່ານຕີນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງຄູຝຶກ suspension ຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ.
• ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ກ້າວອອກໄປດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານແລະຮັກສາຂາຂວາຂອງເຈົ້າຊື່.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Side Lunge

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ lunge ໄປຂ້າງ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍົກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ເກີນ​ໄປ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ຫົວເຂົ່າຂອງຂາປອດຂອງທ່ານຄວນຈະງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະຂາອື່ນໆຂອງທ່ານຄວນຊື່.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແລ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ໃຫ້​ສຳ​ເລັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ. ນີ້ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນເສັ້ນ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງຂາຂາເຂົ້າໄປໃນຖ້ໍາຫຼືຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຫນ້າ. ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ

Suspension Side Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Side Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Side Lunge. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນດໍາເນີນການຢ່າງລະມັດລະວັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Side Lunge?

• Suspension Side Lunge with a Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການບິດ torso ຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງ lunge, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ.
• Jumping Suspension Side Lunge: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບ plyometric ບ່ອນທີ່ທ່ານເພີ່ມການໂດດເມື່ອທ່ານຂຶ້ນມາຈາກ lunge, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cardiovascular ແລະເຮັດວຽກກັບພະລັງງານ.
• Suspension Side Lunge ກັບ Reach: ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການເອື້ອມແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ທ່ານ lunge ໄປຂ້າງ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• Weighted Suspension Side Lunge: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ຫຼື kettlebell ໃນມືຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດແລະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Side Lunge?

• Lateral Lunges: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ສົມບູນແບບຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ, ເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງຕົ້ນຂາພາຍໃນແລະນອກ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນ Suspension Side Lunges.
• Bulgarian Split Squats: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນການປະກອບ Suspension Side Lunges ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການລະດັບຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ.