ມືກົງກັນຂ້າມເຈັບຫົວເຂົ່າ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques, Rectus Abdominis

পরিচিতি ມືກົງກັນຂ້າມເຈັບຫົວເຂົ່າ

The Hand Opposite Knee Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ແລະປັບປຸງການປະສານງານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການມີສ່ວນຮ່ວມແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ abs ໄດ້, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມືກົງກັນຂ້າມເຈັບຫົວເຂົ່າ

• ຂະຫຍາຍມືຂວາຂອງເຈົ້າໄປທາງຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າແລະວາງມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະດຽວກັນເອົາສອກຂວາຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບສອກຊ້າຍແລະຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ມືກົງກັນຂ້າມເຈັບຫົວເຂົ່າ

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເອົາມືຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າໂດຍການຍົກບ່າແລະຫຼັງເທິງອອກຈາກພື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຄໍຫຼືບ່າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຄໍເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຍົກຊ້າ, ຄວບຄຸມແລະຕ່ໍາ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມຕົວຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມຕົວລົງ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການພັກຜ່ອນປົກກະຕິ: ຢ່າລືມພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ. ການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປຂອງກ້າມຊີ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່

ມືກົງກັນຂ້າມເຈັບຫົວເຂົ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມືກົງກັນຂ້າມເຈັບຫົວເຂົ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Hand Opposite Knee Crunch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມການຄ້າງຫ້ອງຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມືກົງກັນຂ້າມເຈັບຫົວເຂົ່າ?

• Crunch ລົດຖີບ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສະລັບກັນລະຫວ່າງການເອົາສອກຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂວາແລະສອກຂວາຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວ pedaling.
• Vertical Leg Crunch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າແລະຍືດຂາຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າຂື້ນໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ແຂນຍາວ Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງ crunch ແບບດັ້ງເດີມ.
• Double Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນການລວມກັນຂອງ crunch ພື້ນຖານແລະການ crunch ແບບປີ້ນກັບກັນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານພ້ອມກັນຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານແລະສະໂພກອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ເອົາສອກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມືກົງກັນຂ້າມເຈັບຫົວເຂົ່າ?

• Planks: Planks ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ສົມບູນແບບເພາະວ່າພວກມັນຕັ້ງເປົ້າໃສ່ພື້ນທີ່ທ້ອງ, ລວມທັງທ້ອງນ້ອຍທີ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມໃນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ. ນີ້ຊ່ວຍສ້າງພື້ນຖານຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Hand Opposite Knee Crunch.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ມືກົງກັນຂ້າມກັບ Knee Crunch ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques, ແລະເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ rotational ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການປວດຂໍ້ເຂົ່າຂອງມືກົງກັນຂ້າມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.