ຂົວ-ປີນພູ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques, Rectus Abdominis

পরিচিতি ຂົວ-ປີນພູ

The Bridge - Mountain Climber ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ທີ່​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​ຫຼັກ​, ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ສອດ​ຄ່ອງ​ຂອງ cardiovascular​, ແລະ​ເສີມ​ສ້າງ glutes​, hamstrings​, ແລະ shoulders​. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂຕນກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນປະສົມປະສານຜົນປະໂຫຍດຂອງສອງ workouts ປະສິດທິພາບ, ສະຫນອງການປົກກະຕິການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂົວ-ປີນພູ

• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກສະໂພກອອກຈາກພື້ນເປັນທ່າຂົວ, ຮັກສາບ່າ ແລະຫົວຂອງທ່ານໄວ້ກັບພື້ນ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າບ່າໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ດຽວນີ້, ເອົາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ກັບຄືນຕີນຂວາຂອງທ່ານກັບດິນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບຂາສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂົວ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂົວ-ປີນພູ

• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດວຽກຫຼັກຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກສະໂພກຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າຂົວ, ດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການປີນພູ, ຂັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຂອງຂົວ-ພູດອຍຄວນປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໄດ້. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງຮັບປະກັນ

ຂົວ-ປີນພູ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂົວ-ປີນພູ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Bridge - Mountain Climber, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂົວແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງ glutes ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງນັກປີນພູແມ່ນເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, ແຂນ, ແລະຂາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທັງສອງອອກກໍາລັງກາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນບາງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຫຼືປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫນ້ອຍລົງຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂົວ-ປີນພູ?

• ຂົວ - ນັກປີນພູຂ້າມພູ: ໃນທີ່ນີ້, ແທນທີ່ຈະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່ໄປຂ້າງຫນ້າໃນລະຫວ່າງການປີນພູ, ເຈົ້າຈະຂ້າມພວກມັນພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຂໍ້ສອກກົງກັນຂ້າມ.
• ຂົວ - Spiderman Mountain Climber: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຂ້າງນອກຂອງສອກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການປີນພູ, mimicking ການເຄື່ອນໄຫວປີນ spiderman.
• ຂົວ - Sliding Mountain Climber: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ sliders ຄູ່ຫຼືຜ້າເຊັດຕົວພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການປີນພູເພື່ອເລື່ອນຕີນຂອງທ່ານໄປແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ, ສະເຫນີສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• ຂົວ - ນັກປີນພູຊ້າ: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດນັກປີນພູໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມແລະຮູບແບບຫຼາຍກວ່າຄວາມໄວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂົວ-ປີນພູ?

• Glute Bridge: ມັນຊ່ວຍໃນການກະຕຸ້ນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ glute ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂົວ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Bridge - Mountain Climber exercise.
• Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ແນໃສ່ abs, obliques, ແລະ flexors hip, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Mountain Climber, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ ab ແລະ cardio ຕະຫຼອດ.