ບິດ Crunch
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ບິດ Crunch
Twisting Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ obliques, ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດດັດແປງໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິດ Crunch
- ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ດຶງຄໍຂອງເຈົ້າໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.
- ໃນປັດຈຸບັນ, ຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດການ crunch ເປັນປະຈໍາ.
- ເມື່ອເຈົ້າຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ບິດ torso ໄປທາງຂວາ, ເອົາສອກຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຫາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າ.
- ຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດການເຄື່ອນໄຫວອີກຄັ້ງ, ແຕ່ເທື່ອນີ້ບິດໄປທາງຊ້າຍ, ເອົາສອກຂວາຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ.
নিবারণের জন্য টিপস ບິດ Crunch
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າ, ໝຸນສອກຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ສຸມໃສ່ການໃຊ້ abs ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະບິດ, ແທນທີ່ຈະດຶງດ້ວຍມືຫຼືຄໍຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການຄໍ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ.
- ຄຸນະພາບເກີນປະລິມານ: ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດການຊໍ້າຄືນຫນ້ອຍລົງດ້ວຍຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ວາການເຮັດຫຼາຍຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງລັດອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຜົນໄດ້ຮັບຫນ້ອຍລົງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຕ່ລະ crunch ແມ່ນຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ແລະເຈດຕະນາ.
- ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບິດ, ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນພົວພັນຂອງທ່ານ
ບິດ Crunch প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິດ Crunch?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Twisting Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ crunch ພື້ນຖານກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Twisting Crunch. ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຈ້າງຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືໃຊ້ແອັບຟິດເນສສຳລັບການແນະນຳ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິດ Crunch?
- Standing Oblique Crunch ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຢືນຊື່, ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງເພື່ອຕອບສະຫນອງສອກ.
- ບິດຂອງລັດເຊຍແມ່ນຮຸ່ນທີ່ນັ່ງຂອງ Twisting Crunch, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖືນ້ໍາຫນັກດ້ວຍມືທັງສອງແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
- ການປີນພູຂ້າມຮ່າງກາຍແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ຂໍ້ສອກກົງກັນຂ້າມ.
- Reverse Crunch Twist ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ, ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ແລະບິດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິດ Crunch?
- ພາສາລັດເຊຍບິດເປັນອາຫານເສີມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອ Twisting Crunches; ພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫຼຽງ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
- Planks ມີປະໂຫຍດໃນການເສີມສ້າງ Twisting Crunches ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຫຼັກທັງຫມົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫຼຽງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນກວ່າແລະຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຫລັງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ບິດ Crunch
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແອວ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບບິດບ້ຽວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍແອວ
- ການບິດບ້ຽວຂອງນ້ຳໜັກຕົວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສໍາລັບແອວ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບແອວ
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແອວ
- ບໍ່ມີອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍແອວ
- Twisting crunch ສໍາລັບແອວ toning
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກແອວ
Do ບິດ Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
