ບິດ Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques, Rectus Abdominis

পরিচিতি ບິດ Crunch

Twisting Crunch ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ທັງ obliques ແລະ rectus abdominis, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ເນື່ອງຈາກຄວາມຍາກລຳບາກຂອງລະດັບຄວາມແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງໃສ່ການດັດແປງເຕັກນິກ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການບິດບ້ຽວເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະບັນລຸສ່ວນກາງທີ່ແຂງແຮງ, sculpted.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິດ Crunch

• ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆສະຫນັບສະຫນູນຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການດຶງ.
• ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະບິດສອກຂວາຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂວາຂອງທ່ານຊື່ຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນ inhalation, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ, ເວລານີ້ບິດສອກຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ, ສະລັບກັນສໍາລັບແຕ່ລະການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິດ Crunch

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ທີ່​ຈະ​ຟ້າວ​ໂດຍ​ຜ່ານ crunches ໄດ້​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງແຕ່ລະຕົວແທນ. ຍິ່ງເຈົ້າໄປຊ້າ, ທ້ອງຂອງເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການບິດທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການບິດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຫມຸນຈາກຫຼັກຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນ hips ຂອງທ່ານ. ການບິດຄວນຈະຖືກລິເລີ່ມໂດຍ obliques, ບໍ່ແມ່ນໂດຍ momentum ຫຼືໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍ hips ຫຼື shoulders. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈ

ບິດ Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິດ Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Twisting Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ crunch ພື້ນຖານກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Twisting Crunch. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບທີ່ແນ່ນອນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທ້ອງແລະການຄວບຄຸມ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນ reps ຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິດ Crunch?

• ຢືນ Twisting Crunch: ແທນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນພື້ນທີ່, ສະບັບນີ້ແມ່ນເຮັດແລ້ວຢືນຂຶ້ນແລະປະກອບດ້ວຍການບິດ torso ແລະເອົາຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມກັບສອກ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງກັບພື້ນເຮືອນໂດຍຂາຂອງທ່ານງໍ, ເນີ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງດ້ວຍຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ.
• Seated Oblique Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນເບດຫຼືບານສະຖຽນລະພາບ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງແລະບິດ torso, ເອົາສອກຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ.
• Reverse Crunch Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ບິດພ້ອມໆກັນເພື່ອປະກອບສະຫຼຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິດ Crunch?

• ບິດພາສາລັດເຊຍ: ບິດລັດເຊຍເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Twisting Crunches ຍ້ອນວ່າພວກມັນຍັງປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວບິດ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງແກນແລະສະຫຼຽງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ້ອງ.
• Planks: ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດ, Planks ເສີມ Twisting Crunches ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງແກນທັງຫມົດ, ລວມທັງ obliques, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດ Twisting Crunches ປະສິດທິຜົນ.