ເປີດ Book stretch

• শরীরের অংশ: n, u, l, l
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ເປີດ Book stretch

Open Book Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນຕົ້ນຕໍເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວ thoracic ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມັກຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ເຊັ່ນ: ນັກກິລາ, ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຫຼືຜູ້ໃດທີ່ມີອາການປວດຫລັງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ແລະສົ່ງເສີມການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເປີດ Book stretch

• ເອົາແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານ, ປະກອບເປັນຮູບ T ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ.
• ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງພວກເຂົາໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຫັນຫົວຂອງທ່ານໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຫນ້າເອິກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫົວໄປທາງກາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ເປີດ Book stretch

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ວາງຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ. ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂື້ນ ແລະວາງແຂນຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບ Open Book Stretch. posture ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການ stretching ທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບແລະແມ້ກະທັ້ງການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍືດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ການ​ແລ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ກະ​ຕຸ້ນ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ບາດ​ເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫມຸນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານວາງຊ້ອນກັນແລະພະຍາຍາມໃຫ້ພວກເຂົາແຕະພື້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການ stretch ສູງສຸດໃນກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ແລະ

ເປີດ Book stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເປີດ Book stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Open Book Stretch. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໃນດ້ານເທິງແລະບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຢຸດເຊົາແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເປີດ Book stretch?

• ການຍືດຕົວໜັງສືເຫຼັ້ມນີ້: ສະບັບນີ້ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າ ແລະ ຕີນຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ບິດ ລຳຕົວໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ກັບພື້ນ.
• Open Book Stretch with Resistance Band: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຫໍ່ຢູ່ຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍືດຫນັງສືເປີດເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch.
• The Open Book Stretch with a Foam Roller: ທ່ານປະຕິບັດການຍືດປື້ມແບບດັ້ງເດີມແຕ່ມີມ້ວນໂຟມທີ່ວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຍາວແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ.
• Open Book Stretch with Ankle Weights: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມທະວີການ stretch, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມທ້າທາຍແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເປີດ Book stretch?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ "ການຫມູນວຽນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ Thoracic" ເສີມສ້າງ Open Book Stretch ໂດຍເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ດຽວກັນຂອງຮ່າງກາຍ - ກະດູກສັນຫຼັງ thoracic - ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຫມຸນ, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດ Open Book Stretch ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• "Cat-Camel Stretch" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບ Open Book Stretch ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງ Open Book Stretch.