ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີ pad

• শরীরের অংশ: n, u, l, l
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີ pad

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່ນັ່ງກັບ Pad ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫລັງໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືຜູ້ທີ່ມີວຽກຕັ້ງໂຕະ, ຍ້ອນວ່າມັນຕ້ານຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການນັ່ງດົນນານ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີ pad

• ນັ່ງລົງເທິງເຄື່ອງ, ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບພື້ນ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຕິດກັບແຜ່ນຮອງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆດຶງມືຈັບໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ກັບແຜ່ນຮອງ.
• ສຸດທ້າຍ, ຄ່ອຍໆປ່ອຍຕົວຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີ pad

• ການຈັບມືຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອຈັບມືຈັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງທ່ານບໍ່ເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປຫຼືແຫນ້ນແຫນ້ນ. ການຈັບມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫນັກແຫນ້ນແຕ່ຜ່ອນຄາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການດຶງຕົວຈັບໂດຍໃຊ້ມືຂອງທ່ານ; ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ກະ​ແຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ຊ້າ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງ handles ໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອດຶງແລະປ່ອຍມືຈັບໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບແລະຄວບຄຸມ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງມືຈັບມາຫາເຈົ້າ, ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າປ່ອຍພວກມັນອອກ. ນີ້

ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີ pad প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີ pad?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດທ່າທີ່ນັ່ງຢູ່ກັບຫຼັງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Pad. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີປະສົບການເພື່ອນໍາພາຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີ pad?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Static Position Sead Back with Pad ແມ່ນການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນ pad, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລອງແບບ Static Position Sead Back with Pad ໂດຍໃຊ້ມ້ວນໂຟມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຖືກດັດແປງໂດຍການປະຕິບັດມັນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງສາມາດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນດ້ານຫລັງ.
• ສຸດທ້າຍ, Static Position Seated Back with Pad ຍັງສາມາດປະຕິບັດດ້ວຍ dumbbells, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີ pad?

• Seated Cable Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບ Pad, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງໄດ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ.
• Lat Pulldowns: ພວກເຂົາເສີມສ້າງຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບ Pad ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍ latissimus dorsi, ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ທ່າທາງແລະເຕັກນິກທີ່ດີກວ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນນັ່ງ.