ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນຢູ່ທາງຫນ້າ

• শরীরের অংশ: n, u, l, l
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນຢູ່ທາງຫນ້າ

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Static Position Liing Front ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານແຂງແຮງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນຢູ່ທາງຫນ້າ

• ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ ແລະຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ຫລັງເຈົ້າ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຍົກແຂນ, ຫນ້າເອິກ, ແລະຂາອອກຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນ, ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄໍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງແລະການແນມເບິ່ງຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ, ປະມານ 10 ຫາ 30 ວິນາທີ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ພັກຜ່ອນສອງສາມວິນາທີ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍຄືນໃຫມ່.

নিবারণের জন্য টিপস ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນຢູ່ທາງຫນ້າ

• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ອີງໃສ່ແຂນຫຼືຂາຂອງທ່ານເພື່ອຖືຕໍາແຫນ່ງ, ແຕ່ຍັງສຸມໃສ່ການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແຫນ້ນ.
• ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮັດແມ່ນເບິ່ງຂຶ້ນ ຫຼືເອົາຄາງໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງຄໍ. ຮັກສາການເບິ່ງຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ ແລະຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າເພື່ອທ່າທີ່ເປັນກາງ.
• ຫາຍໃຈ: ມັນງ່າຍທີ່ຈະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ

ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນຢູ່ທາງຫນ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນຢູ່ທາງຫນ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Static Position Liing Front ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຮາບພຽງຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຖືຕໍາແຫນ່ງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນຢູ່ທາງຫນ້າ?

• ທ່າອຽງທີ່ຖືກດັດແປງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະຕີນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ສະຫນອງລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍແລະການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ຕໍາແໜ່ງຂອງເຄິ່ງຟາວເລີ: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນອນຫງາຍຫົວ ແລະ ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງສູງເລັກນ້ອຍ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 30 ຫາ 45 ອົງສາ.
• The Prone Position: ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບ Static Position Liing Front, ມັນເປັນມູນຄ່າການກ່າວເຖິງ. ທີ່ນີ້, ເຈົ້ານອນຮາບພຽງຢູ່ກະເພາະອາຫານ, ຫັນຫນ້າລົງລຸ່ມ.
• ທ່ານອນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ, ແຕ່ມີຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫົວສູງຂື້ນໃນລະດັບທີ່ສູງກວ່າໃນຕໍາແຫນ່ງ Semi-Fowler, ມັກຈະສະຫນັບສະຫນູນໂດຍຫມອນຫຼືເກົ້າອີ້ reclining.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນຢູ່ທາງຫນ້າ?

• ການຍົກຂາ: ການຍົກຂາສາມາດເສີມສ້າງທ່ານອນແບບຄົງທີ່ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ, ເຊິ່ງອາດຈະບໍ່ຖືກເປົ້າໝາຍໂດຍກົງໃນທ່າສະຖິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Glute Bridges: ຂົວ Glute ສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານຫນ້າ Static Position Liing Front ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມຸ່ງເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ glutes, ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຫຼັກໂດຍລວມ, ແລະຊ່ວຍຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນ.