Static ຕໍາແຫນ່ງຢືນ

• শরীরের অংশ: n, u, l, l
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Static ຕໍາແຫນ່ງຢືນ

Static Position Standing ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ທ່າທາງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ, ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກແລະການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Static ຕໍາແຫນ່ງຢືນ

• ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊື່​, ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​, ແລະ​ການ​ເບິ່ງ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ, ດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ເຊັ່ນ: 30 ວິນາທີຫານາທີ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາທ່າແລະສົມດູນທີ່ດີ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ອີກຫຼາຍເທື່ອຕາມທີ່ຕ້ອງການ, ພັກຜ່ອນສັ້ນໆໃນລະຫວ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Static ຕໍາແຫນ່ງຢືນ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການລືມໃສ່ຫຼັກໃນລະຫວ່າງການຢືນຢູ່ສະຖິດ. ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ພະຍາຍາມຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢືນ. ນີ້ສາມາດເມື່ອຍຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້.
• ໃຊ້ກະຈົກ: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໜ້າກະຈົກ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກວດສອບໄດ້

Static ຕໍາແຫນ່ງຢືນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Static ຕໍາແຫນ່ງຢືນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Static Position Standing ໄດ້. ຕົວຈິງແລ້ວການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ທ່າທາງ, ແລະການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດ - ທ່ານພຽງແຕ່ຢືນຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຕັ້ງຊື່ກັບຕີນຂອງທ່ານ hip-width ຫ່າງ, ແລະຖືມັນເປັນເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານປັບປຸງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການປິດຕາຫຼືຢືນຢູ່ຕີນຫນຶ່ງ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ຕົວເອງໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Static ຕໍາແຫນ່ງຢືນ?

• ທ່າຢືນທີ່ສະດວກສະບາຍແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ເຈົ້າຢືນຊື່ ແຕ່ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າບ່າ-ກວ້າງ ແລະມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຫຼັງເຈົ້າ.
• ທ່າຢືນສູງແມ່ນທ່າຢືນແບບສະຖິດ ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ປາຍຕີນຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• The Warrior Pose ໃນ Yoga ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່າຢືນທີ່ສະຖິດ, ປະກອບດ້ວຍ lunge ແລະແຂນຂະຫຍາຍອອກໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Tree Pose ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງ, ໂດຍອີກຂາຫນຶ່ງງໍແລະຕີນຂອງມັນວາງຢູ່ເທິງຂາຫຼື calf ຂອງຂາຢືນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Static ຕໍາແຫນ່ງຢືນ?

• ການຍົກ calf ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ໂດຍສະເພາະ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າຢືນຄົງທີ່.
• ສຸດທ້າຍ, lunges ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Static Position Standing ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ squats ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.