ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນກັບ Pad

• শরীরের অংশ: n, u, l, l
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນກັບ Pad

ທ່າທີ່ຄົງທີ່ນອນກັບຫຼັງດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ Pad ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ເນັ້ນໃສ່ການເສີມສ້າງຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນກັບ Pad

• ນອນໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ເທິງແຜ່ນຮອງ, ຮັບປະກັນວ່າກະດູກສັນຫຼັງທັງໝົດຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ກັບພື້ນຜິວ.
• ວາງແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ສະດວກສະບາຍຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງແລະຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຊື່.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າກົດໃສ່ບ່ອນນອນ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່າສະຖິດນີ້ໄວ້ດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີໄດ້, ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ ແລະເຮັດຊ້ຳ.

নিবারণের জন্য টিপস ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນກັບ Pad

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນແມ່ນການບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ດ້ານຫລັງຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງແລະຕ່ໍາຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການກົ້ມດ້ານຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເພື່ອຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ, ຈິນຕະນາການເສັ້ນຊື່ທີ່ແລ່ນຈາກຫົວໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນການຈັດຕໍາແຫນ່ງນີ້ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ລວມທັງການນອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່

ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນກັບ Pad প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນກັບ Pad?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດທ່າທີ່ຄົງທີ່ນອນກັບຫຼັງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Pad. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ຂ້ອນ​ຂ້າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​ແລະ​ສາ​ມາດ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ໄດ້​ຢ່າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​ເພື່ອ​ຕອບ​ສະ​ຫນອງ​ກັບ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​. ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນກັບ Pad?

• ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນກັບແຖບຕ້ານທານ: ໂດຍການລວມເອົາແຖບຕ້ານທານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ທ່າທີ່ສະຖິດນອນກັບນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນ: ການໃສ່ນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກ ແລະເພີ່ມຄວາມລຳບາກໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
• ທ່າທີ່ນອນຢູ່ກັບຫຼັງດ້ວຍລູກກິ້ງໂຟມ: ການໃຊ້ມ້ວນໂຟມແທນແຜ່ນຮອງສາມາດເພີ່ມອົງປະກອບນວດໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ ແລະ ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• ທ່າທີ່ສະຖິດນອນກັບຫຼັງດ້ວຍບລັອກໂຍຄະ: ບລັອກໂຍຄະສາມາດໃຊ້ແທນແຜ່ນຮອງເພື່ອໃຫ້ພື້ນຜິວທີ່ແໜ້ນໜາ ແລະທ້າທາຍຄວາມໝັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນກັບ Pad?

• The Glute Bridge: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນກັບ Pad ໂດຍເປົ້າຫມາຍຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ hamstrings. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່, ທ່ານສາມາດຫັນເຂົ້າໄປໃນຂົວ glute ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕາຍແລ້ວ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ຫຼັກນີ້ເສີມໃຫ້ທ່າທີ່ຄົງທີ່ນອນກັບ Pad ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ມັນປະຕິບັດຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັບຕໍາແຫນ່ງສະຖິດ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງສະຖິດ.